чтобы я знала, что вам интересно, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, это будет ваша благодарность за мои посты ❤️
Самый главный тезис, связанный с желанием похудеть звучит так: Чтоб похудеть, ваш организм должен тратить энергии больше, чем получает из пищи.
Это работает всегда и для всех. Никаких исключений - все люди разные, а правило одно. Эта аксиома разделяет наш процесс на две базовые ветки: питание и тренировки.
Сейчас мы разберемся, как использовать этот постулат в своих целях, и как нащупать золотую середину, когда при максимальной скорости потери веса мы будем оставаться в комфортном состоянии.
Не надо воспринимать все мои слова непосредственно как руководство к действию - важно смотреть на всю информацию как на общие рекомендации и подстраиваться под них, учитывая свои начальные данные. Потому при условии различных травм, заболеваний, после лекции все, кто сообщил мне об этом, получат личные рекомендации по поводу питания и тренировок.
Самое главное для нас - не слепо следовать какой-то установке диетолога, или тренера, главное - один раз научиться понимать, как работают те или иные механизмы в вашем теле, и что нужно сделать, чтобы эти механизмы запускать или останавливать. Так вы сможете всю жизнь поддерживать любой желаемый вес, какой вам захочется.
Итак, мы собираемся понизить количество поступающей в организм энергии в виде пищи и повысить количество растрачиваемой энергии. Начнем с первого.
Основные правила многим известны, но мало кто им следует. Давайте разберемся.
Первое - повысить количество приемов пищи. Заметьте, не общедневной объем пищи, а количество приемов на тот же самый объем.
Ребята, когда мы кушаем мало раз в день, мы максимально замедляем наш метаболизм, обменные процессы происходят очень медленно и вяло. Когда мы повышаем количество приемов пищи до 6-7 в день, мы разгоняем обмен веществ, и начинаем тем самым сжигать энергию. Речь идет конечно не о пончиках и конфетках, а о сбалансированном наборе продуктов.
Второе. Объемы приемов пищи в течение дня. Все слышали поговорку "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". В этой поговорке 100% правды. Утром мы позволяем себе углеводы в максимально допустимых объемах. В обед углеводы урезаются, но их поддержка еще необходима нам, количество белка начинаем повышать. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов мы позволяем себе, и тем больше белка обеспечиваем организму. Нужно прийти к тому, чтобы к вечеру объемы порций сильно уменьшались, а углеводы вообще не появлялись в вашем рационе. Все углеводы, которые организм получил утром уходят на поддержание жизненной энергии в течение дня. Все углеводы, которые организм получил вечером - обязательно отложатся организмом в запасы жировой ткани. Чем позже, тем хуже.
Третье. Общедневная калорийность. Мы все разные, разного роста, веса, привычки у нас разные, и организм каждого из нас работает по-своему. Таким образом, универсальную калорийность для всех подобрать невозможно. Так что мы будем отталкиваться от того, что знаем о себе. В интернете можно найти множество различных методов расчета базовой калорийности с учетом уровня активности и ИМТ (индекс массы тела). Базовой калорийностью называется количество калорий, которое необходимо для поддержания текущего веса. Но проблема всех этих формул в том, что они не учитывают множество индивидуальных факторов, и очень часто мы будем сталкиваться с ситуацией, когда при питании по "рассчитанной норме" мы будем либо стабильно сбрасывать вес, либо стабильно набирать. Узнать свою точную "норму" можно лишь эмпирическим путем, но этот процесс весьма нудный и займет очень много времени.