Выберите простой йогурт со вкусом
Этот обмен в супермаркете - это простой способ выжечь жир на животе. Конечно, ваш любимый йогурт с лаймовым пирогом имеет прекрасный вкус, но вы обманываете себя только в том случае, если считаете, что он считается здоровой пищей. Выбирайте простой греческий йогурт с горсткой ягод. Это поможет вам на 20 калорий меньше и в среднем добавит 20 граммов сахара. (Кроме того, он будет содержать 12 граммов белка для наращивания мышечной массы!) Ежедневное внесение этих изменений в течение года может привести к потере примерно трех фунтов!
Ешьте сидя
Стой больше! Только не во время еды. Исследования показывают, что люди, которые стоят, жуя, в конечном итоге сожрут на 30 процентов больше во время следующего приема пищи, чем те, кто сидит! Исследователи предполагают, что когда мы едим стоя, наше тело подсознательно отрицает это как «настоящую еду», что заставляет нас есть больше в течение дня.
Топ салат с авокадо
Для того, чтобы салат был по-настоящему насыщенным, ему нужна здоровая доза белка и полезные жиры. Эти насыщающие питательные вещества не только помогают заполнить вас (исследование журнала Nutrition Journal показало, что те, кто съел половину авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого), жиры играют особую роль, помогая вашему телу поглощать больше жира. Фактически, исследование, проведенное в журнале Nutrition, показало, что добавление авокадо в салат позволило участникам поглощать в три-пять раз больше каротиноидов, чем тем, кто не набрасывался на зеленые фрукты.
Достать кусочек темного шоколада на десерт
Прекратите страдать от синдрома сладкоежек. Вместо того, чтобы кусать пару пустых калорийных печений, успокойте свои пристрастия к сахару маленьким кусочком темного шоколада. Темный шоколад содержит чистое масло какао, источник здоровой жирной стеариновой кислоты, замедляющей пищеварение; это означает, что он может помочь вам съесть меньше, что ускоряет ваши потери веса!
Тренируйтесь под энергичную музыку
Помимо вашей обуви, одним из самых важных элементов снаряжения, которое вам нужно при тренировке, является набор наушников. Исследователи из Университета Брунеля обнаружили, что прослушивание мелодий во время тренировок может повысить вашу выносливость - и, следовательно, последующее сжигание калорий - до 15 процентов! Исследователи выдвинули гипотезу о том, что музыка помогает предотвратить усталость и дает возможность учащимся почувствовать, что они могут делать все, что им хочется.
придерживаться того же времени обеда
Определите дату обеда до 15:00. каждый день. Это потому, что испанские исследователи обнаружили, что тучные женщины, которые ели обед до этого времени, потеряли на пять фунтов больше, чем те, кто ждал, чтобы пообедать после 3 часов дня. Это еще более шокирует, так как и ранние обедающие, и поздние обедающие ели одну и ту же пищу и одинаковое количество калорий. Ученые полагают, что отказ от ланча до голода может вызвать тягу к большему количеству еды в конце дня.
Водка вместо пива
Начните терять фунты за столько времени, сколько вам потребуется, чтобы сказать три слова: «водка, пожалуйста». Если у вас есть три напитка в течение вечера, заказ водки с простой газированной водой означает, что вы будете потреблять примерно на 300 калорий меньше, чем ваши друзья, пьющие вино, пиво или коктейли с соком или газированной водой. Если у вас есть еженедельная попойки, вы сэкономите 10 400 калорий в год. Этого достаточно, чтобы сжечь ваш кекс маффин.
преследовать свои коктейли
Это с H2O. Выпивая два стакана воды между каждым алкогольным напитком, вы замедляете свое питье. Кроме того, вода поможет вам наполнить вас водой, чтобы вы не могли бездумно отправиться в Макдональдс после счастливого часа.
вверх по кнопке наклона
Получите максимум от тренировки одним нажатием кнопки. Увеличьте уклон с 0 до 1 процента, и вы будете сжигать колоссальные 420 калорий за 30 минут, а не 388 при выполнении той же тренировки на плоской поверхности.
Взломать банку Зельцера
Вместо банки с газировкой вы сэкономите примерно 140 калорий и 39 граммов сахара. Вы можете увидеть, где находятся ваши пороки в нашем списке из 70 популярных газированных напитков, ранжированных по их токсичности.