Переместите свою нездоровую пищу из поля зрения
Эксперимент, опубликованный в Международном журнале ожирения, показал, что офисные работники съели меньше кусочков конфет из миски, когда миска была непрозрачной или покрытой, по сравнению с тем, когда она была прозрачной. Так что храните эти пончики и печенье в задней части вашей кладовой и поставьте перед собой одну из этих 50 закусок с 50 калориями или меньше!
И положи здоровую пищу
В отдельном исследовании исследователи сравнили потребление яблок и попкорна в зависимости от близости и обнаружили, что люди ели больше того, что предлагалось ближе. В то время как разумно держать фрукты под рукой, чтобы у вас были разумные варианты перекусить, есть еще одна причина: исследования показали, что пахнущие свежие фрукты могут обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это потому, что аромат продукта заставляет вас подсознательно думать о более здоровом выборе.
Не пейте газировку
Исследование, проведенное в Центре наук о здоровье Университета Техаса в Сан-Антонио, показало, что люди, которые пьют диетическую газировку, с большей вероятностью набирают вес, чем люди, которые сидят на диете и не пьют ее вообще. Хотя диетическая газировка продается как разумный выбор, она, как было установлено, саботирует потерю веса.
Возьми свой кофе черный
Если вы берете свой кофе со сливками и сахаром, вы добавляете тонны калорий, даже не осознавая этого. Вместо этого пейте его черным или с небольшим количеством обезжиренного молока. Вы можете сэкономить до 100 калорий на чашку. В течение года это количество калорий в более чем 10 кг висцерального жира!
Брось немного миндаля в мешочек
Возьмите с собой немного сырого миндаля для мгновенной сытной закуски, которая содержит протеин, полезные жиры, содержит много магния, повышающего выносливость, и многие другие микроэлементы. Закуски могут быть полезны, если вы не едите ни одной из этих 35 наихудших "полезных" закусок на планете.
Отключить термостат
«Высокие температуры внутри помещений наблюдаются в офисах, жилых помещениях и наиболее выражены в центрах по уходу и больницах. Из-за отсутствия воздействия разной температуры все население может быть склонно к развитию таких заболеваний, как ожирение», - пишут исследователи из Медицинского центра Университета Маастрихта в исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism в 2014 году. Снизьте уровень и сделайте температуру окружающей среды союзником в потере веса.
Изменить цвет вашей тарелки
Это может на самом деле препятствовать перееданию. Исследование, проведенное Корнелльским университетом, показало, что употребление пищи с тарелки контрастного цвета помогает людям сократить количество потребляемой ими пищи. Исследование назвало эту практику разума над материей «критической» для контроля некоторых людей.
Не бойтесь оставлять еду на тарелке
Несмотря на то, как вы, возможно, были воспитаны, вы не должны чувствовать давление, чтобы съесть всю еду, которая находится на вашей тарелке. Некоторые эксперты считают, что оставляя еду только на один укус при каждом приеме пищи, можно сэкономить около 75 калорий в день. Это составляет почти потерю веса восемь фунтов за один год!
Носите джинсы
Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и, если позволяет ваша офисная культура, сделайте каждый день повседневной пятницей. Исследование, проведенное Американским советом по упражнениям, предполагает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительные 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую одежду, чем в традиционных костюмах. Исследователи говорят, что ежедневное соблюдение этого правила может привести к сокращению 6250 калорий в течение года - этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой прирост веса (от 0,4 до 1,8 фунтов), с которым сталкивается большинство американцев.
Ешьте, не отвлекаясь
Пусть обеденный перерыв будет тем, что подразумевает его название: перерыв! Многозадачность может позволить вам выполнить больше работы, но исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда люди едят, отвлекаясь, они потребляют в среднем на 288 калорий больше за один присест, чем они могли бы в противном случае. Эксперты объясняют, что занятость ума во время еды может препятствовать тому, чтобы определенные сигналы сытости указывали вашему мозгу, что вы наполнились.
Заверните свой бургер в салат
В среднем булочка с гамбургером содержит около 150 калорий. Если вы будете есть один гамбургер в неделю и заворачивать его в лист салата вместо булочки, вы будете экономить более 7000 калорий в год - целых два фунта желудочного жира!