Другое исследование показало снижение веса тела, индекса массы тела, толщины кожных покровов и аппетита у пациентов с избыточным весом, которые пили избыточную воду в течение всего исследования.
3. Способствует правильной функции почки. Для правильной и эффективной работы почкам требуется достаточное количество жидкости для удаления нежелательных отходов из организма. Вода действует как средство для выведения токсинов из организма через пот и мочу. Исследования показывают, что повышенное потребление воды снижает риск нефролитиаза, хронических заболеваний почек и почечных камней.
4. Способствует здоровой коже. Вода для здоровья кожи. Оставаясь увлажненной, кожа сохраняет увлажненность и улучшает капиллярный кровоток, поддерживая здоровую и молодую кожу. И наоборот, обезвоженное состояние утолщает кровь и высушивает кожу. Связь между ежедневным количеством потребляемой воды, увлажнением кожи и физиологией кожи получает все большее внимание в клинических исследованиях.
Один систематический обзор показал, что растяжимость и эластичность кожи несколько увеличиваются при увлажненном состоянии. Также было обнаружено, что потребление воды может увеличить увлажнение рогового слоя, который является внешним слоем кожи. Вода также помогает предотвратить или даже обработать мягкие морщины, шрамы, прыщи и морщины.
5. Снижает риск инфекций мочевыводящих путей. Инфекции мочевых путей (ИППП) возникают, когда бактерии перемещаются из мочевого пузыря в уретру, загрязняя мочеполовую систему. ИППП ассоциируются с низким потреблением и выделением жидкости, а также с повышенной осмоляльностью и кислотностью мочи. Женщины более склонны к ИПУ, потому что у них более короткие уретры, чем у мужчин.
Снижение риска УПИ с адекватным потреблением жидкости, как выяснилось, работает следующим образом: Увеличенный выход жидкости может помочь разбавить эффект загрязняющих бактерий. Адекватное потребление жидкости может помочь поддержать оптимальный уровень pH мочи и предотвратить ее повышение кислотности. Рандомизированное клиническое исследование оценивало, может ли увеличение гидратации помочь предотвратить рецидивирующий цистит. Было обнаружено, что увеличение суточного потребления воды в течение 1 года снизило частоту возникновения цистита на 50%.
6. Лечит головные боли и мигрени. Оставаясь увлажненным, вы становитесь более бдительными, скомпонованными и сосредоточенными, что в конечном итоге повышает вашу производительность. Ненадлежащее состояние жидкости может иметь обратный эффект, вызывая головные боли или эпизоды мигрени. Хроническое умеренное обезвоживание может привести к головной боли, при которой забор воды может помочь облегчить ситуацию.
Рандомизированное контрольное исследование, в которое были включены люди, страдающие, по крайней мере, от двух умеренно сильных головных болей в месяц или пяти умеренно сильных головных болей в месяц, оценивало воздействие употребления большего количества воды. Было установлено, что 47% тех, кто пил больше воды, имели значительное улучшение в интенсивности головной боли по сравнению с 25% в группе, которая не пьет больше воды. Вода, похоже, не оказывает существенного влияния на продолжительность умеренной головной боли.
Головные боли, возникающие в результате обезвоживания, лучше всего лечить и предотвращать в будущем, потребляя достаточное количество воды ежедневно.
7. Снимает усталость. Усталость - один из первых выявляемых симптомов обезвоживания. Когда человеческий организм страдает от обезвоживания, он испытывает уменьшение объема крови. В результате, перекачка насыщенной кислородом крови по всему телу становится более сложной и менее эффективной. Эта дополнительная работа с организмом может привести к усталости.
8. Помогает поддерживать настроение. Слабое обезвоживание - это потеря жидкости в размере 1%-3%, которая не заменяется. Эта потеря жидкости отрицательно влияет на мозг, ухудшая настроение, концентрацию и память. Нахождение в гидратированном состоянии способствует правильной работе мозга. Исследование показало, что при обезвоживании масса тела уменьшается более чем на 2%, настроение влияет сильнее, усталость сильнее, а бдительность ниже. Обратная связь была также обнаружена между потреблением простой воды и депрессией. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить связь между депрессией, беспокойством и потреблением воды.
Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что адекватное ежедневное потребление воды может помочь улучшить настроение, когда человек чувствует себя подавленным. Вода также, как представляется, имеет следующие эффекты, которые нуждаются в дополнительных доказательствах для подтверждения: Помогает увлажнить организм и контролировать похмелье.
Способствует снятию стресса. Улучшает неприятный запах изо рта. Помогает оставаться физически активным.
Советы о том, как пить больше воды. Если вы не часто пьете воду, следуйте этим советам, чтобы удобно развить эту здоровую привычку: Постоянно держите рядом бутылку или стакан воды. Наливайте стакан воды для употребления с пищей, как во время еды, так и во время перекуса. На каждую выпитую чашку кофе или чая налейте также стакан воды для глотка. Каждый раз, когда Вы пользуетесь туалетом, останавливайтесь, чтобы выпить немного воды. Пейте 1 стакан воды до и после сна. Добавьте кубики льда в воду, чтобы сделать ее более освежающей. Налейте в воду фрукты и/или травы, чтобы придать ей тонкий вкус. Потребляйте газированную воду вместо соды или сока.
Будьте Здоровы!
