На качество работоспособности нашего организма влияет не просто сон, а его эффект умиротворения мозга. Если вы поспали 12 часов, или не спали совсем, и встали с чувством усталости, это значит, что вы делаете кое-что не так. Дональд Трамп вообще спит 4 часа в сутки, и чувствует себя бодрячком. Учитывая, что ему 73 года. К чему всё это? К тому что на нашу энергию не влияет количество часов, которые мы проспали. Влияет другие факторы, о которых мы поговорим ниже.
Начнём с самых банальных и до самых интересных:
1. Необходимо снизить уровень стресса и физической активности перед сном.
- Нужно перестать залипать в телефоне, или телевизоре, ноутбуке за 3 часа до сна;
- убрать мозговую активность, потому что нужно дать расслабиться психике, телу и мозгу;
- Развивайте стрессоустойчивость. Ваше отношение к стрессу не должно забирать у вас часы сна, так как это того не стоит. Поэтому измените своё мировоззрение о стрессе и депрессии, чтобы вы управляли ими, а не они вами;
Эти правила рекомендуют многие успешные люди.
2. Релаксация.
- Массаж, медитация, и йога способны избавить от бессонницы за первую неделю. Главное относиться к этому серьёзно и пользоваться ими умеренно;
- Визуализация. Представляйте себе лучшую жизнь, и стремитесь к ней. Работа с мышлением, это то же самое, что двигатель у машины-если его не чинить и не обращать внимания на проблемы-машина будет стоять на месте. Поэтому к красоте жизни нужно отнестись с любовью к этому миру, и он даст обратное;
- Ароматерапия. Самый доступный и эффективный вариант-запах лаванды. Он как ничто другое снимает стресс и усталость за несколько минут;
3. Больше движений. Чем больше за день вы двигаетесь, тем лучше это сказывается на вашем сне, а он в свою очередь на следующий день даёт вам столько же сил, чтобы процесс не останавливался. Таким образом получается доброкачественный круговорот жизни.
4. Рацион. Сейчас распишу коротко и понятно:
- Ешьте больше полезных жиров. Получите ощущение сытости, а это влияет на хороший здоровый сон;
- Откажитесь от сладостей, алкоголя, кофе и чая перед сном. Ночью организм должен отдыхать, а не работать;
- Употребляйте витамин B (для успокоения нервной системы), и магний. Оба этих элемента помогают расслабиться с помощью: овощей, кунжута, овсянки, кисломолочных продуктов;
5. Гигиена сна. Для того, чтобы спать, в вашей комнате должны быть все условия для этого:
- Тишина и комфорт;
- Проветривайте комнату за 15 минут до сна;
- Не работайте в спальне. Ассоциации о ней должны вызывать у вас чувство сна, а не работы;
Если статья была полезна поставьте лайк и подпишитесь на канал, а также не забудьте оставить комментарий.