🌐 Раз уж большая часть людей не работает или работает удаленно, можно уделить время одной из самых важных частей вашей жизни - сну.
1️⃣ Улучшите условия, в которых вы спите: повесьте плотные шторы, избавьтесь от световых раздражителей - индикаторы, устройств, которые светятся ночью, мешают спать крепко, даже, если вы этого не замечаете.
2️⃣ Приучите себя не есть непосредственно перед сном: процесс пищеварения ухудшает восстановление нервной системы во сне.
3️⃣ Откажитесь от телефона хотя бы за час до сна, замените его на книги. Или хотя бы откорректируйте цветопередачу экрана на теплые цвета, ведь синий спектр цвета нарушает выработку мелатонина - гормона сна.
4️⃣ Просыпайтесь постепенно - не вскакивайте сразу после звонка будильника - идеальный вариант: после пробуждения посидеть на кровати 5 минут (не лежать!), и только после этого вставать.
❕ Все эти действия не требуют особых затрат вашего времени, от вас нужно лишь внимание к этим деталям, которого часто не хватает в обычные дни.
💤 За неделю вполне возможно приучить себя к регулярному выполнению этого списка, и, уверена, уже через пару дней вы почувствуете разницу в ощущениях после и во время сна.
