Даже если вы ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК, то вы должны знать разумные, безопасные для своего здоровья, пределы "МНОГО".
1. 🔷️Контроль ИМТ (индекс массы тела).
Формула: масса тела (кг)/рост (м) в кв.
например, вес 82 кг., рост 1,8 м.
1,8*1,8 = 3,24
82/3,24=25,3
🔹️менее 18.5 - недостаток массы тела
🔹️18.5-25 - нормальная масса тела
🔹️25-30 - избыточная масса тела, предожирение
🔹️30-35 - ожирение 1 ст.
🔹️35-40 - ожирение 2 ст.
🔹️>40 - ожирение 3 ст.
⛔не применяется у спортсменов, детей, и людей с саркопеническим ожирением (замещение мышечной массы жировой тканью).
2.🔷️ Объем талии.
Норма:
👩80 см и менее.
👦94 см и менее.
Точно можно заподозрить нарушение углеводного обмена (инсулинорезистентность) или нарушение в работе ЖКТ (метеоризм).
⛔Не анализируем послеродовый "торчащий" живот (6 мес.после родов).
Диастаз также может искажать картину.
3.🔷️ Соотношение талия/бедра.
Для 👩не более 0.85.
Для 👦не более 1.
Это укажет на абдоминальное ожирение. Оно чаще всего служит звоночком организма о наличии нарушений углеводного обмена, гормональных дисбалансов.
4.🔷️Биоимпедансный анализ тела
или расчёт по сумме 6-ти складок (делается на очном приёме у диетолога, эксперта по питанию). Если нашли у себя те или иные отклонения, то пора задуматься о снижении веса.
Повторюсь, НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС - это прежде всего ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ.
И жду всех на моем Канале и в Инстаграм, где Вы найдете много полезных статей и ПП рецептов! Ставьте "Палец вверх" и присоединяйтесь! ;)