Похудение дело сложное. Сейчас по всему интернету можно собрать тысячи всевозможных диет и советов на их счет. Однако, многие из таких диет имеют свои последствия и весьма неприятные.
Во-первых, после долгого контроля над собой люди возвращаются к привычному рациону. Тем самым набирают потерянный вес обратно и даже больше. А всю жизнь сидеть на диетах невозможно.
Во-вторых, вам приятно смотреть на себя в зеркало после похудения, а вот ваш организм в это время страдает. А страдает в основном желудочно-кишечный тракт, который после диет может выдать вам кучу неприятностей. Может быть не сразу, но они будут.
Как же быть? Самовольничать в этом вопросе нельзя. И слушать незнакомых людей с интернета тоже не советуем. Если вы хотите быстро похудеть на жесткой диете, вам нужен диетолог. Он сможет подобрать диету подходящую именно вам и расскажет в чем ваша проблема набора веса.
Если же вы не хотите обращаться к диетологу по ряду причин, то для вас мы подготовили 10 лайфхаков для похудения. Это не диеты, это небольшие дополнения и корректировки вашего привычного питания.
1. Уменьшаем объем посуды
Все очень просто, но действенно. Чем меньше ваша тарелочка, тем меньше вы себе положите еды и съедите. Тот же принцип работает и с кружками, и с вилками и с ложками.
2. Пейте воду!
Специалисты советуют каждому в день выпивать не менее 2,5 литров воды. Вода улучшает пищеварение. А если вы живете в засушливом климате, помогает увлажнять кожу.
Стакан воды перед едой помогает уменьшить объем съеденной пищи. Например, 0.5 литров воды перед употреблением пищи, способствует уменьшению съеденой вами еды на 10% и более.
Однако, с водой стоит быть осторожным, если вы склонны к отекам. Также в период менструации организм женщин склонен к задержке воды в организме, поэтому тут нужно контролировать количество выпитой воды.
Излишки воды можно вывести из организма с помощью представленных продуктов:
- Зеленый лук
- Бананы
- Петрушка
- Болгарский перец
- Гречка
3. Употребляйте меньше соли
Поваренная соль способствует задержке воды в организме, что приводит к отекам и даже повышению давления.
Суточное употребление соли не должно превышать 5 г.
4. Ешьте фрукты и ягоды
Хочется сладкого? Заменяйте его на фрукты. Килограмм яблок стоит столько же, сколько шоколадный батончик, но польза от них больше.
Еще хорошо на зиму замораживать ягоды. Приятно же где-нибудь в январе кушать летние ягодки. А еще при заморозке в ягодах увеличивается содержание витамина С.
5. Ешьте овощи
В них полно клетчатки, которая очищает кишечник, выводя из него разные вредные вещества.
Плюсом, это прекрасный источник витаминов и минералов.
6. Заменяйте и отказывайтесь постепенно
Сразу отказаться от всех конфет или всех пирожных у вас не получится. Сорветесь при первом же пряном запахе из кондитерской.
Попробуйте отказываться постепенно. Сначала откажитесь от чипсов. Замените их сушеными бананами или ореховой смесью. Затем полностью откажитесь от молочного шоколада, замените его горький. И так постепенно вы придете к цели.
7. Старайтесь есть отдельно от просмотра телевизора, телефона или компьютера
Это отвлекает вас, и вы не замечаете как много еды съедаете. Некоторые специалисты предлагают даже превращать процесс еды в скучный и муторный процесс, чтобы организм перестал постоянно требовать еды.
8. Рецепты полезных вкусностей
Сейчас в интернете полно различных полезных рецептов. Начните с простых, которые быстро и легко готовятся.
Или вы можете заказывать здоровую еду в интернете, специализированных магазинах.
9. Поддержка
Друзья, родственники, группы по правильному питанию в социальных сетях - все они помогут вам мотивироваться и не дадут сорваться.
На здоровое и правильное питание вы можете перевести всю семью. Это будет и им и вам в плюс. Проще отказаться от картофеля в пользу талии, когда вся семья питается правильно, чем от чипсов, когда ваш член семьи ест их прямо у вас перед носом.
10. Надо начать
Можно сколько угодно сохранять такие посты у себя на компьютере или в телефоне. Сколько угодно говорить себе, вот завтра/ с понедельника/ с первого марта я начну следить за собой. Это так не работает.
Вам нужно встать перед зеркалом и понять чего вы хотите. Сделать первый шаг не трудно. Встаньте, сходите на кухню и найдите для себя тарелочку поменьше. Даже этот маленький шаг поможет вам в достижении вашей цели.