Каждый из нас хочет просыпаться с чувством бодрости и радости свежему дню. Как говорится: "новый день — новая жизнь". Так позвольте себе с каждым пройденным этапом становиться лучше.
Если отбросить всю лирику я хотел бы вас познакомить с утренними ритуалами, упражнениями, которые я регулярно повторяю изо дня в день.
Утренняя зарядка для души и тела
Не поленитесь и возьмите 15 минут времени для того, чтобы пробудить или можно так сказать "откалибрировать" своё тело.
Если раньше вы никогда не занимались спортом и считаете, что это блажь и пустая трата времени, то вы глубоко ошибаетесь. Даже маленькие, но регулярные физические нагрузки прибавляют вам годы жизни.
Конечно же есть большое количество тренировочных программ и парочку из них мы сегодня рассмотрим
Начнём с растяжки
Каждое упражнение выполняем по 30 секунд
Перейдём к упражнениям на пресс
На каждое упражнение по 10 повторов. Данный сплит повторяем 3 раза. Отдых между сплитами не более двух минут.
И непосредственно утренняя тренировка
10 повторений — прыжки гнёзда
10 приседаний
10 выпадов ног
20 повторений — упражнение "альпинист"
10 отжиманий
10 повторений — сведение и разведение ног в планке на выпрямленных руках
10 повторений — упражнение "ситап"
10 скручиваний
30 секунд в планке на локтях
Поздравляю! Утренняя зарядка закончена.
По желанию этот комплекс можно повторить ещё разок, но опять же всё будет зависить от вашей физической подготовки.
Иногда я утром просто делаю разновидности отжиманий, как пример можете посмотреть в видео: