Похудение или построение красивого рельефа не всегда требует больших жертв. Конечно, для быстрых результатов и крепкого мышечного каркаса необходимы часовые тренировки. Но гораздо лучше начать с малого. Начните с этого простого упражнения для плоского живота и тонкой талии. Первые результаты будут заметны уже через неделю. А через месяц больше не придется втягивать живот.
Речь идет конечно же о планке. При ее выполнении задействованы практические все мышцы тела. Благодаря этому мы тренируем их все сразу, не тратя много времени на тренировку. Звучит как идеальное упражнение для плоского живота и тонкой талии.
В планке нагрузка на мышцы пресса приходится действительно большая, поэтому мышцы укрепляются в самые короткие сроки. Также благодаря такой сильной нагрузке, мы сжигаем много калорий, что важно для худеющих. За одну минуту сжигается в среднем 30 калорий. Но цифра может сильно колебаться в зависимости от веса и физической подготовки человека. Также, если мы тренируемся с утяжелениями, например с гантелями, то количество затраченной энергии сильно увеличивается.
Регулярное выполнение планки также укрепляет спину и ноги, формирует красивый силуэт ягодичных мышц и улучшает осанку. А еще тренирует силу воли, ведь даже одну минуту не так-то просто простоять. Сплошные преимущества. Готовы начать?
Как делать планку – лучшее упражнение для живота и тонкой талии
Помните о регулярности. Для того, чтобы действительно получить с этим упражнением плоский живот и тонкую талию, выполняйте тренировки ежедневно. Тут не может быть никаких отговорок! Для тренировки в 1 минуту всегда можно найти силы и время. Давайте себе отдых раз в 10 дней.
- Лягте на коврик на живот.
- Поставьте локти около грудной клетки, а ладони ближе к голове.
- Поднимитесь опираясь на локти.
- Выпрямите колени поднимая таз вверх.
Следите за тем, чтобы спина была прямой, а корпус не провисал.
Не задирайте голову!
Начните с 10 секунд, если никогда раньше не занимались.
Ежедневно старайтесь увеличивать время на 10 секунд. Но не перегружайте себя, если пока не получается.
Если очень сложно, начните делать планку опираясь на колени, а не на носки.
Как только вы прокачаете мышцы корпуса с помощью этого упражнения для плоского живота, нагрузку можно увеличить. Держите планку больше одной минуты. Внесите разнообразие в тренировки. Ведь существует много видов планок, вот основные из них.
Сделайте первый шаг к спортивной и здоровой жизни!
Простое полотенце помогло мне наконец-то убрать живот после сотни безуспешных попыток
5 ошибок при упражнении на пресс, которые калечат
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!
