В деле похудения многие женщины бросаются в омут с головой: терзают себя жёсткими (если не сказать жестокими) диетами, спускают сто потов в спортзале и отказывают себе во всём. Но нужны ли такие варварские методы для достижения желанных объемов? Давайте рассмотрим, как можно сбросить лишний вес, не насилуя себя, а получая удовольствие от процесса.
Очень часто мы переедаем, потому что не обращаем внимания на сигналы, которые посылает наше собственное тело. Цель большинства нижеперечисленных методов - найти общий язык с нашим организмом и научиться слушать себя.
1. Выпивайте стакан воды за 15-30 минут до приема пищи
Все знают, что пить воду - это хорошо. Кто-то выпивает по 2 литра воды в день, кто-то забывает про воду вовсе, но как бы то ни было, стакан воды перед каждым приемом пищи поможет вам, во-первых, пополнить уровень жидкости в организме, а во-вторых, немного заполнить желудок, притупляя чувство голода и позволяя насытиться меньшим количеством еды.
2. Начните есть овощи
Это не значит, что вы должны перейти на питание одной морковкой, но старайтесь включать хотя бы 1 овощ в каждый прием пищи. Например, добавьте к своей яичнице на завтрак одну помидору или свежий огурец. Дополните обед салатом с лёгкой заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса, а на ужин потушите овощи с ароматной зеленью. Это так просто и очень полезно. В овощах содержится минимум калорий и максимум полезных веществ, к тому же они, также как и вода из предыдущего пункта, заполнят желудок, позволяя вам есть меньше.
3. Используйте наиболее полезные способы приготовления блюд
Например, в следующий раз вместо того, чтобы пожарить курочку на сковороде (используя при этом щедрую порцию растительного масла) отправьте ее в духовку, или потушите с овощами (без масла).
4. Ешьте в одно и тоже время, не перекусывайте на бегу
Вы можете есть три раза в день, а можете пять - прислушивайтесь к своему организму и подберите частоту и время приема пищи на основе собственных потребностей. Но если вы чувствуете себя комфортно питаясь три раза в день, не стоит включать дополнительные приемы пищи. Иногда мы съедаем гораздо больше, чем стоило бы, именно за счёт перекусов. Если вы хотите похудеть, очень важно осознавать каждый кусочек пищи, который попадает вам в рот. Проходя мимо кухни вы перекусили бутербродом, а может на работе решили устроить перерыв на чай с печеньем или по пути на работу забежали в кафе, чтобы побаловать себя карамельным латте с собой. Именно такие мелочи часто блокируют процесс похудения. Вы не получаете чувство насыщения от этих перекусов, потому что это не полноценный прием пищи, но при этом потребляете больше калорий, чем могли бы.
5. Если перекусываете, то делайте это в меру
Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, то попробуйте включить в свой рацион запланированный перекус (это не когда вы бежали мимо холодильника и вдруг решили зацепить котлетку, а осознанный прием пищи). Выбирайте что-то лёгкое и небольшое по объему, например, салат или порцию творога с ягодами. Перекус - это не полноценный прием пищи, а способ утолить голод в ожидании обеда (или ужина).
6. Ешьте за столом, не отвлекайтесь на телефон или телевизор
Было доказано, что сидя перед телевизором мы съелаем больше, чем обычно. Дело в том, что мы отвлекаемся от процесса приема пищи и все наше внимание направленно на то, что происходит на экране. В результате, мы не можем вовремя понять, что уже наелись, и переедаем. Вместо ужина за просмотром сериала сядьте за стол, красиво оформите блюдо, чтобы оно выглядело аппетитно, и насладитесь его вкусом без отвлекающих факторов.
7. Не доедайте, если уже насытились
"Пока всё не съешь - из-за стола не выйдешь!" Знакомая фраза? Именно такие угрозы родителей часто приводят к тому, что уже во взрослом возрасте мы переедаем. Мы привыкли, что нужно доедать все, что положено в тарелку, хотя зачастую мы чувствуем насыщение гораздо раньше. Не насилуйте себя и ешьте ровно столько, сколько вам необходимо. Все "остатки" можно спокойно положить в контейнер и убрать в холодильник.
8. Ешьте маленькими порциями
Попробуйте положить себе на тарелку меньше еды, чем обычно (или заказать в кафе не 3 блюда, а 2). Когда мы голодны, мы часто переоцениваем свои возможности и накладываем больше, чем нам необходимо. Попробуйте в следующий раз за ужином положить себе половину порции, и идите за добавкой только когда все съедите и только если вы все ещё чувствуете голод. Этот прием поможет вам лучше контролировать свой аппетит и не переедать.
Эти простые приемы помогут вам сделать каждый прием пищи более осознанным и прислушаться к потребностям своего организма.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал и давайте стройнеть вместе!