Укрепление здоровья: 5 важных пунктов
Очень многие из нас жили до сих пор, не задумываясь особенно о своей иммунной системе. Ну есть она, как-то от чего-то защищает, возможно. Можно иногда облиться прохладной водой или съесть лимон, ей в помощь. Ну а о том, чтобы делать что-то по-настоящему действенное, думали далеко не все. Еще меньше что-то действительно делали.
И вдруг — пандемия коронавируса, особенно опасного для людей со сниженным иммунитетом. Реально опасного, до смерти, причем не самой милосердной. Оказывается, защиту организма все-таки стоит как-то укреплять? Чтобы не оказаться перед лицом новых инфекций как персонаж сказки про трех поросят — в рассыпающемся домике из соломы.
Надо, конечно, укреплять иммунную систему. Да, придется изменить образ жизни, кому-то — незначительно, кому-то — кардинально. И лучше начать раньше, чем позже.
Что для этого нужно сделать?
Предлагаем 5 верных способов повысить устойчивость своего организма к болезням.
Правильное питание
Это вовсе не означает питание дорогое и сложное. Главные принципы здорового питания просты:
- не переедать;
- питаться регулярно и понемногу;
- избегать жареного, острого, соленого, жирного;
- меньше сахара и больше “сложных” углеводов;
- меньше красного мяса, больше рыбы;
- как минимум половину рациона должны составлять овощи и фрукты (упор на овощи).
Овощи — это не картошка, а все виды капусты, морковь, свекла, репа, тыква, сельдерей, зелень. Простые и недорогие продукты.
Да и фрукты не обязательно какие-то дорогие и особенные. Замороженные с лета местные ягоды вполне подойдут, а также яблоки, апельсины и бананы.
Предпочтение нежирным молочным продуктам, цельнозерновому хлебу, кашам.
Завтрак — обязательно, хотя бы легкий.
И это станет первым шагом.
Нормальный сон
Необходимо спать достаточно, то есть не менее 6 часов в сутки. В один прием. Ночью, в темной, хорошо проветренной комнате. На удобном матрасе и с хорошей подушкой.
Перед сном — никаких гаджетов. Гораздо полезнее прогулка.
Больше движения
Фитнес — это прекрасно. Но не всегда доступно. Зато всегда можно дешево и сердито обеспечить себе физическую нагрузку обыкновенной ходьбой или бегом, подъемом по лестнице, приседаниями, отжиманиями, прыжками, упражнениями на растяжку, упражнениями с гантелями (или их заменителями из подручных предметов, начиная от бутылок с водой и заканчивая котом).
Обеспечьте себе ежедневную двигательную активность хотя бы в течение 30-40 минут, и ваш иммунитет скажет вам спасибо.
Поддержание нормального веса
Каждый лишний килограмм, каждый лишний сантиметр на талии — дополнительная нагрузка на иммунную систему. Человек с избыточным весом будет находиться в группе риска всегда, это непреложный факт.
Хотите укрепить здоровье — похудейте до нормального индекса массы тела (ИМТ), и оставайтесь в форме.
Нет алкоголю и курению!
Это очень важно. Не бывает безопасных доз алкоголя и никотина. Каждая затяжка, каждый глоток даже слабоалкогольного напитка наносят вред организму и снижают его устойчивость к болезням.
В дополнение к предложенным пяти шагам к укреплению иммунитета можно сделать еще несколько:
- Постараться избегать стресса.
- Относиться к жизни позитивно, чаще улыбаться, реже злиться.
- Любить. Любовь — прекрасный иммуностимулятор.
- Пить достаточно чистой воды, избегать обезвоживания.
- Не злоупотреблять загаром и не пренебрегать закаливанием.
Если последуете этим советам, инфекциям будет гораздо труднее преодолеть ваш иммунитет.
Оставайтесь здоровыми нам на радость.