Доброго времени суток уважаемые читатели нашего блага!
Сегодня я хочу затронуть очень актуально тему для современного общества. Речь пойдет о тренировках. Начиная эту нелегкую и упорную работу над собой и своим телом каждый начинающий, спортсмен встречает на своем пути энное количество мифов и иллюзий, которые порядком устарели. И это вызывает недоумение среди новичков. Источниками этих мифов являются те же гуру современного атлетизма, укротителей железа и самих тренеров в частности. Эта актуальная проблема имеет место с тех самых пор, пока на свете существует бодибилдинг. Но тем не менее существует много людей, которые ведутся на все эти ложные уловки и мифы. И я в свою очередь хочу повторно их рассеять.
Первое, о чем мы поговорим, это наш желудочно-кишечный тракт.
На самом деле, нашему организму, особенно органам пищеварения всё равно, в какой период времени мы решили с вами покушать, и побаловать желудок. Ешьте, когда хотите, хоть ночью, хоть днём, это вообще неважно. А всё потому что ферментативная активность желудка, 12ПК, поджелудочной железы и желчного пузыря будет одинаково высокой. А сторонники правила не есть после 6 вечера пытаются не более чем создать недостаток калорий, который выбран путём пропускания одного из приёмов пищи, но лучше и правильней всего будет уменьшить количество калорий и энергетическую ценность всего меню вашего рациона.
Давайте возьмём силовые упражнение. К примеру, покачать пресс и поприседать, чтобы убрать обвисший живот, подтянуть ягодицы, и сделать свои бёдра не такими объёмными. И эта система работает несколько иначе, чем мы считаем. Для того чтобы убрать лишние сантиметры в желаемых местах: например, бёдрах, животе, талии и ягодицах, нужно не только заниматься, обязательно нужно сжечь жировую прослойку. Проще говоря не только похудеть, но и сесть на так называемую «сушку».
Упражнения, относящиеся к категории силовых, оказывают на женский организм не очень благоприятный эффект. Они приводят к повышению уровня тестостерона, и увеличивают мышечную массу в весомом объёме. Но есть решение. Не стоит заниматься силовыми упражнениями относящимся к сплитам и тренировкам на массу. Чтобы построить красивое тело нужно всего лишь работать с мощностью в 50-6-% от основного перечня нагрузок. Ну а пиковый тестостерон, который стимулируется весом снарядов, легко конвертируется в эстроген посредством амортизации.
Сейчас на дворе 2020 год. И в нынешнее время избавиться от лишней жировой прослойки можно только посредством таких тренировок, основанных на интенсивных физических нагрузках. Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Жир - субстрат окисления для получения энергии, следовательно, чтобы жир сжигать, эту самую энергию нужно тратить. Способы всевозможной терморегуляции, и электростимуляции, а именно термокостюмы, посещение саун не способны обеспечить хоть сколько-нибудь значительную растрату энергии.К этому можно отнести и гимнастические упражнения с обручем. Их можно крутить не более 15 минут в день, и это будет замещать для вас физические агрузки и гимнастическую зарядку, но это никак не поспособствует тому, чтобы жировая прослойка на боках исчезла.
Следующий миф говорит о том, что якобы если путем создания дефицита ккал и увеличения в рационе белка без употребления белка позволяет создать условия для сжигания жира в качестве источника энергии и наращивания мышечной массы через избыток белка. Это наглая ложь. Выбрав такие нагрузки, ваша Центральная Нервная система не только быстро утомится, но и перегрузится, в вашей крови начнётся увеличение количества кортизола, потому что для тренировок попросту нет углеводов, даже если они по 40 минут в день. И самым оптимальным решением будет сначала сбросить вес, а после приниматься к наращиванию мышц.
Далее в нашем списке идёт утверждение того, что многие спортсмены бросают тренировки ещё толком их не начав. Но привычка иметь в приоритете питание, способствующее приросту мышц, остаётся главной. В конце концов излишек гипертрофированных мышечных волокон рассасывается, а на свободном месте между волокнами откладывается жир.
Главное запомнить, что боль и мышечная слабость после тренировки имеют вполне верный отклик. Это значит, что ваша тренировка прошла успешно. Главное не бросайте тренироваться, делайте небольшие физические нагрузки.
Работайте в пределах 8-10 повторений и 5 подходов. Запомните – это ваш максимум! Но если вы хотите быстрый прирост мышц, возьмите в приоритет постоянное изменение своих тренировок.