Здравствуйте, товарищи спортсмены!
В зале частенько меня спрашивают про влияние вредных привычек на спортивные результаты. Бытует мнение, что если после тренировки выпить одну-вторую рюмку за ужином, то весь тренировочный процесс идет насмарку. Я даже слышал от одного клиента, что разовый прием алкоголя (количество он не уточнял, просто сказал слово «прибухнуть») способен перечеркнуть 7 дней тренировки.
И вот сейчас, в самый разгар майских праздников, я решил раскрыть эту тему для Вас.
Думаю, что не для кого не секрет, что алкоголь, курение плохо сказываются на нашем здоровье, особенно чрезмерное употребление этих легальных наркотиков. Но как по отношению к бодибилдингу и наращиванию мышечной массы?
Сегодня подробнее раскроем тему алкоголя, а чуть позже я напишу статью о вреде курения для спортсменов.
Признаюсь, я перерыл тонну исследований, касательно влияния алкоголя на мышцы и подавляющее большинство этих исследований говорили примерно следующее:
«Был сделан вывод, что острое (т.е. единоразовое) употребление алкоголя не оказывает влияния на несколько показателей повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой».
Иными словами, алкоголь не ухудшал восстановление мышц после тренировки. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2299844/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28386694/).
Также проводили исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17717682/), где взяли группу мужчин и женщин, с которыми тренировались на трезвую и на пьяную голову. В ходе этого эксперимента выяснилось, что:
«один эпизод умеренной алкогольной интоксикации (1,4 г / кг) не влияет на двигательную активность, и не наблюдается ускоренного повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой».
Из этого можно сделать вывод, что острый прием алкоголя в умеренных дозах не разрушит ваши мышцы и не перекроет прогресс от недели тренировок.
Но, обратите внимание на слово острый! Было доказано, что хроническое злоупотребление алкоголем оказывает неблагоприятное воздействие на мышцы, и у хронических алкоголиков часто наблюдается снижение мышечной силы.
Подведем небольшие итоги. Разовое употребление алкоголя не приведет к фатальным последствиям для Ваших мышц, в отличии от хронического.
Стоит отметить, что исследования, которые я привел в качестве примеров, не учитывали влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему, состояние печени, мозга и т.д. Здесь картина была бы совершенно иная.
Тренируйтесь с мозгами! И если выпиваете, то только в меру!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.