Само понятие «интуитивное питание» уже даёт нам понять, что кушать мы будем только на интуитивном уровне. Никаких подсчётов и записей, только умение прислушиваться к себе, к своему организму.
Лично для меня этот способ не стал фаворитным, но, тем не менее, я считаю, что он один из самых лучших.
Почему?
- Во-первых, ты основываешься ТОЛЬКО на свои желания и предпочтения. А следовательно вероятность «сорваться» очень маленькая.
- Во-вторых, вы сможете изменить свои пищевые привычки. Научитесь не разделять еду на «хорошую» и «плохую».
- Ну и, в-третьих, в конечном итоге вы будете кушать абсолютно все чего хочет ваш организм и совершенно не будете толстеть.
Стоит понимать, что перейти на «интуитивное питание» очень сложно. Прежде всего нужно научиться слушать себя, а сделать это не так-то просто. Очень часто девчонки переходят на «интуитивное питание» ради того чтобы похудеть. Нет, я не говорю, что это не правильно. Просто, когда в голове главной целью заложено похудеть, то мы уже будем мыслить совершенно по-другому. Я понимаю, что все мы хотим красивое стройное тело, но, как бы это странно не звучало, именно наше желание может помешать нам добиться своей цели. Давайте немного абстрагируемся от этой мысли и возьмём за основу желание уметь питаться по желаниям. Если в голове будет сидеть мысль о похудение, то вероятнее всего вы будете кушать не то, чего действительно хочет ваш организм, а то, где по-меньше калорий, лишь бы не навредить нашей фигуре.
Идём дальше. Чтобы научиться кушать интуитивно, нужно четко понимать, когда вы действительно голодны. Я говорю сейчас об умении различать ФИЗИЧЕСКИЙ и ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод.
ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД- это прежде всего реальное желание кушать. Физический голод сопровождается урчанием в животе, сдавливанием желудка. При сильном голоде возможна несильная тошнота и слабость (но это редко).
Психологический (или как его ещё называют эмоциональный) голод-это желание кусочничать. Вы не хотите есть на самом деле, вам просто хочется съесть, например, конфетку или шоколадку, только потому что она есть. Во время психологического голода вам хочется кушать просто от скуки или плохого настроения.
На просторах интернета я нашла для вас вот такую табличку. Благодаря ей можно легко научиться отличать психологический голод от физического.
Итак, следующий шаг. Сейчас расскажу вам про основные нюансы, которые нужно обязательно учесть.
- ЖАЖДА.
Возможно такое, что вам кажется, что вы хотите кушать, но началом деле это всего на всего обычное желание пить. Чтобы не спутать два этих ощущения, просто выпейте стакан воды. Если через 15-20 минут это ощущение не уйдёт, то вы голодны. - СКОРОСТЬ.
Мало кто знает, но то с какой скоростью вы потребляете пищу играет очень большую роль для насыщения организма. Запомните, что кушать нужно медленно. Именно так вы сможете прочувствовать и насладится пищей. Вы можете переесть больше, чем вы хотите на самом деле, только потому, что не успеете дождаться фазы насыщения организма. - АНАЛИЗ.
Анализируйте еду в вашем холодильнике, кушайте именно то, что вы действительно хотите, а не то что просто надо доесть, что бы не испортилось... - СТОП!
Чувствуйте себя и свой организм. Вы должны точно научиться определять, когда ваш организм уже насытился и стоит прекратить есть (ДАЖЕ ЕСЛИ НА ТАРЕЛКЕ ЕЩЁ ЧТО-ТО ОСТАЛОСЬ!!!). Не нужно впихивать в себя лишнее, лучше оставьте это на потом, на тогда, когда вы опять ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это захотите.
Как понять, что организм уже насытился?
- В животе появится приятная тяжесть.
- Еда становится уже не такой вкусной, какой она была вначале.
- Постепенно пропадает желание есть дальше.
ВАЖНО! Чтобы понять что вы действительно сыты, не нужно есть за компьютером, фильмом или книгой. Вы просто не заметите, что вы что-либо ели. Насыщение не наступит, а вот переедание точно!
Читайте так же мои статьи о подсчете калорий и мифах о похудении.