Как спастись от выпадения волос, угрей на лице, отеков, поддержать свой иммунитет, применяя всего один лекарство, которое есть у каждого из нас.
Ученые уже давным давно доказали, что если вы спите даже 2 ночи в неделю меньше 7 часов, то это отражается на нашей красоте.
Как сделать так, что сон стал эликсиром долголетия?
Как правило, существует 2 фазы сна:
- Быстрая;
- Медленная
Быстрая фаза или поверхностный сон - это период, когда тело находится в неподвижном состоянии, но мозг при этом работает, как во время бодрствования. Эта фаза сопровождается яркими сновидениями, которые легко можно вспомнить.
Медленная или глубокий сон - это период отдыха всего нашего тела, восстановление иммунной системы, регенерация тканей.
Наш эликсир красоты и молодости кроется именно в фазе глубокого сна.
В организме человека существуют 2 перекрестных гормона: мелатонин и гормон роста. Они производят чистку клеток мозга,которые уже выполнили свои задачи, а также, повышают упругость кожи за счет выработки коллагена, обновляют спинной мозг и весь организм в целом.
НО эти гормоны вырабатываются только в фазе медленного сна с 0:30 до 3:00 ночи, в зависимости от вашего часового пояса. Чтобы уместиться в эти рамки, необходимо лечь спать за час, а лучше полтора до этого времени, т.е. не позже 23:00.
Взаимосвязь сна и акне:
Во время глубокого сна уровень гормона стресса (кортизола) уменьшается, а он, в свою очередь, влияет на выработку кожного сала. Тем самым, лишая себя медленного (глубокого) сна, вы заставляете свой уровень кортизола повышаться, выработка кожного сала происходит активнее и, как следствие, вы просыпаетесь с жирным блеском на лице, провоцирующим появление акне.
Также высокий уровень этого гормона вызывает более быстрое расщепление коллагена в организме, который является одним из главных компонентов упругости и молодости нашей кожи.
Также хронический недостаток сна может стать причиной для появления или ухудшения состояния кожи (расширенные поры, нездоровый цвет кожи, и пигментация).
Сон и отеки
Это происходит за счет лимфотока, которая связана, опять же, с глубокой фазой сна. Таким образом, чем меньше становится наш сон, тем больше вероятность проснуться с отеками, более явным целлюлитом и синяками под глазами.
Сон и волосы
Выпадение и ломкость волос, их плохой рост также могут свидетельствовать о дефиците сна. Это происходит из-за того, что наши волосяные фолликулы получают питание из крови, а при недостатке медленного сна, кровоток ухудшается и волосы становятся слабыми.
Сон и жир
Еще один гормон, который вырабатывается из-за плохого сна и бессонницы - это кортизон (гормон коры надпочечников). Его выработка в большом количестве провоцирует появление голода. Этот гормон повышает уровень сахара и инсулина в крови, что является причиной образования и накопления жира в области живота.
Сон и инфекции
Наверное уже не для кого не секрет, что при полноценном здоровом сне, наш иммунитет становится только сильнее, защищая нас от различных вирусов.
Из вышеперечисленного уже можно сделать вывод, что недосып - это враг нашей красоте и здоровью.
Каким же советам следует придерживаться, для того, чтобы наш сон работал на нас, а не против нас:
- Ложитесь спать не позднее 23.00;
- Откажитесь от кофе во второй половине дня;
- За час до сна откажитесь от источников света (телефонов, телевизоров, ноутбуков);
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, чтобы ваш организм привык к новому режиму;
- Используйте кровать по прямому назначению - для сна. Если вы любите позавтракать или посидеть за ноутбуком в кровати, попытайтесь отказаться от эти занятий, чтобы ложась в кровать, ваш мозг ассоциировал ее только со сном;
- Возьмите за привычку, ложась спать думать не о работе и прокручивать свои проблемы, а о хорошем и позитивном;
- Проветривайте спальню. Свежий и прохладный воздух благотворно влияет на качество сна;
- Если в вашей спальне недостаточно темные шторы, то надевайте маску для сна.
И будьте всегда здоровы, красивы и счастливы!
Понравилась статья, поставьте лайк👍 Вам не сложно, а мне очень приятно❤️
А в комментариях напишите, сколько часов составляет ваш сон?👇