Итак, девочки, сегодня разберёмся что же такое «подсчёт калорий» и с чем его едят? Постараюсь объяснить все максимально просто.
Почему этот способ является одним из самых лучших?
- Ну, во-первых, подсчёт калорий не подразумевает в себе какие-либо либо запреты, в следствии чего не возникнут срывы.
- Во-вторых, вы сможете с безопасностью для своего здоровья изменить свои пищевые привычки, без риска возникновения рпп.
- В-третьих, ваше питание будет СБАЛАНСИРОВАННЫМ! Это очень важно для вашего здоровья. А конкретно ваш организм не будет нуждаться в каких-либо питательных веществах, а следовательно у вас не будут проблемы с волосами, ногтями или менструацией, как чаще всего бывает при диетах.
- Ну и в-четвертых, подсчёт калорий-это не просто способ скинуть вес, но и то, что станет вашим образом жизни. Вы будете всегда в хорошей форме, а ваше самочувствие всегда будет наилучшим.
Как же это все работает?
Все просто. Нужно просто есть меньше (то есть с дефицитом), обычной нормы потребления калорий. Дефицит-это недостаточность чего-либо. Для здорового человека суточная норма калорий (без дефицита) составляет 1800-2000 калорий (девушки/женщины) и 2400-2600 (юноши/ мужчины). Но для того, чтобы похудеть нужно уменьшить это количество калорий.
Существует несколько способов вычислить дефицит калорий для каждого человека индивидуально:
- Самостоятельно. Для этого нам нужно знать специальную формулу. Наглядно это показано на фотографии ниже.
2) Через специальные калькуляторы, которые выполнят эту работу за нас.
3) Через приложения. Для меня это самый лучший способ. Он не только рассчитает ваш дефицит калорий, но и вашу суточную норму белков, жиров и углеводов. Подробнее о таких приложениях мы будем говорить в других статьях, а сейчас назову только самые популярные из них. Это YAZIO и FatSecret.
Когда дефицит вычислен, а то есть самый главный этап уже пройден, то дело остаётся за малым. Теперь просто считайте сколько вы съели за день калорий и не превышайте положенной нормы. Например, вы кушаете гречку, для начала взвешиваем количество в граммах и после либо ищем калорийность этого продукта (на 100 грамм) в интернете, либо же просто вносим его в приложение. И так с каждым продуктом.
НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ КУПИТЬ ЭЛЕКТРОННЫЕ КУХОННЫЕ ВЕСЫ! Без них вам будет очень сложно точно считать калории.
Эта была вся информация, которую я сегодня хотела для вас донести. Мы разобрали все основные темы касаемо подсчета калорий. Читайте так же статью о мифах о диетах и похудении.