Благодарность помогает нам справляться с кризисными ситуациями.
Когда мы обращаем внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет, получаем много положительных преимуществ:
· Чувствуем себя более счастливо;
· Смотрим на жизнь оптимистично;
· Появляется удовлетворенность жизнью;
· Становимся эмоционально устойчивыми;
· Наслаждаемся лучшим физическим и психическим здоровьем.
Исследования показывают, что когда мы переключаем наше внимание с отрицательных, токсичных эмоций на положительные, мы испытываем чувство благополучия.
По-прежнему важно признавать негативные чувства.
Очень важно, чтобы дети выражали свои негативные эмоции: страх, потерю, гнев и др. Но после, необходимо помочь детям переключить свое внимание на другие, более приятные переживания и воспоминания.
Быть благодарным требует усилий.
Практика благодарности может занять некоторое время, особенно в те моменты, когда мы перегружены стрессом во время кризиса. Но даже когда мы не испытываем особой благодарности, мы все равно можем думать о том, что имеем, и быть благодарными за это.
Один из способов сделать это - найти время хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточить свое внимание на некоторых хороших вещах, за которые чувствуем благодарность. Они могут варьироваться от больших вещей, таких как быть здоровым, до меньших, более кратковременных переживаний, таких как презент от друга или первые успехи ребенка в чем-либо.
Преимущества благодарности могут развиваться в течение нескольких недель, но как только они установлены, они оказывают длительное воздействие на мозг и на психическое здоровье в целом.
Создание благодарных привычек
Вот некоторые простые действия, которые мы можем сделать с нашими детьми, чтобы культивировать благодарность.
· Попросите их написать письма / открытки / электронные письма, чтобы выразить свою благодарность важным людям в их жизни.
· Поощряйте их вспоминать о приятных общих моментах - веселой игре в прятки или вкусном домашнем шоколадном печенье.
· Попросите каждого отдельного члена семьи определить 3 причины, по которым они благодарны за каждого другого члена семьи.
· Каждую неделю во время воскресного ужина по очереди перечисляйте, за что каждый из вас может быть благодарен.
Банка с «Хорошими вещами»
Несколько лет назад, на Новый год, наша семья сделала банку «хороших вещей».
В течение всего года мы писали на маленьких листках бумаги хорошие вещи, которые мы испытали, и помещали их в банку. В Новогоднюю ночь мы опустошали банку и перечитывали все хорошие вещи, которые мы записывали в течение года — многие из которых были забыты.
Наша банка "хорошие вещи" помогла нам вспомнить о нашей благодарности. Эти позитивные воспоминания уменьшили негативное воздействие не очень хороших воспоминаний и помогли построить нашу эмоциональную устойчивость — то, за что мы искренне благодарны, когда мы направляемся в неопределенное будущее.
Читайте также:
Какие детские привычки могут аукнутся во взрослой жизни
Все фотографии и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.
Будем признательны за вашу оценку ("палец вверх" - поддержка авторов) и подписку на канал, дальше будет так же интересно!