Ищете лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира на животе? Больше не надо искать. В этой статье есть все.
Когда вы думаете о потере веса, вы также думаете о потере жира на животе, который мешает вам выставлять напоказ плоский животик.
Жир на животе не только непривлекателен эстетически, но и является одним из самых упрямых жиров, которые можно потерять.Но потеря его может быть самой полезной вещью для вашего тела и здоровья.
Это происходит потому, что желудочный жир, также известный как висцеральный жир, является самым опасным жиром в вашем теле.
В последние годы многие исследования связывают большие размеры талии с более высокими рисками для здоровья. Общее правило гласит, что чем больше у вас жира на животе, тем выше риск развития диабета, сердечных заболеваний и т. д.
Пришло время вспотеть и заставить свой пресс двигаться!
С учетом сказанного, потеря жира на животе - это не одно эффективное упражнение. Кроме того, речь идет о том, чтобы просто нацелиться на свой пресс.
Это требует эффективных упражнений на живот с жиром, которые нацелены на ваш Пресс со всех сторон и вовлекают всю остальную часть Вашего тела.
В этой статье мы тщательно подобрали и перечислили 5 лучших упражнений для живота с жиром.
Вместе они будут сжигать жир, проникать в мышцы по всему телу и создавать более сильное ядро и подтянутый пресс.Включите их в свою обычную тренировку, чтобы растопить жир на животе и в мгновение ока получить плоский животик!
1. Велосипедные скручивания.
Велосипедные скручивания - одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонуса пресса.Это также одно упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть после всего нескольких повторений. Неудивительно, что таке скручивания считаются одними из лучших упражнений для живота. Они занимают первое место как для вашего центрального пресса, так и для бокового пресса, известного как косые мышцы.
Скручивания также задействует ваши бедра и ягодицы. Не говоря уже о том, что это просто отличная тренировка для всего тела.
К счастью, мы можем выполнять это упражнение без оборудования и практически в любом месте.
Как правильно делать велосипедные скручивания:
1. Для начала лягте на спину ровно и держите ноги вытянутыми. Положите руки за голову, как вы делаете для регулярных хрустов.
2. Оторвите обе ноги от земли и согните их в коленях. Медленно оторвите плечи от пола, оттягивая их от пресса. Держите верхнюю часть тела в этом полулежачем положении.
3. Одним движением поверните верхнюю часть тела вправо, приблизив правое колено к левой руке (локтю). Ваша рука и нога должны быть соединены в конце этого движения.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, развернув левую руку и правое колено. Переключитесь на другую сторону и повторите то же самое движение. Продолжайте вращать стороны, чтобы имитировать движения езды на велосипеде.
5. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.
2. Обычные скручивания.
Без сомнения эти скручивания являются самым популярным “брюшным упражнением” как для мужчин, так и для женщин.
Поэтому многие люди выполняют его как часть своих тренировок, чтобы избавиться от жира на животе.
Это самое любимое и ненавистное упражнение для пресса. В первую очередь оно направлено на работу с прямыми мышцами живота и косыми мышцами. Другими словами, он работает центральной и боковой частями пресса.
Но когда они делаются неправильно, это может быть вредно как для вашей спины, так и для ваших результатов.
Итак, даже если вы делали это упражнение раньше, давайте рассмотрим основные способы выполнения упражнения :
Как правильно делать обычные скручивания:
1. Лягте на пол лицом вверх. Согните колени и держите ступни ровно на полу. Держите обе руки свободно за головой.
2. Не дергая головой, поднимите грудную клетку к тазу.
3. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений
3. Обратные скручивания.
Обратные скручивания нацелены на нижнюю часть пресса, нижнюю часть спины, бедра и косые мышцы.
В отличие от упражнения обычных скручиваний, обратные скручивания часто игнорируются и пропускаются теми, кто хочет сжечь жир и поднять тонус.
Пусть это будете не Вы. Воспользуйтесь этим упражнением для сжигания жира, которое будет работать не только с вашим прессом, но и со всем вашим телом.
Как правильно делать обратные скручивания:
1. Лягте на спину прямо на пол, полностью вытянув ноги и руки. Медленно поднимите и согните оба колена. Держите ваши ладони обращенными вниз рядом с вашим телом на полу для поддержки.
2. Напрягите мышцы пресса, чтобы оторвать бедра от пола, когда вы согнете колени внутрь, к груди.
3. Сделайте паузу в 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 15 раз и выполните 2-3 подхода.
4. Планка.
Планка - одно из моих любимых основных упражнений.
Это потому, что это простое, статическое упражнение может работать практически с каждой мышцей в теле.
Будучи статичным, планка может быть одним из самых эффективных упражнений для похудения живота.Чтобы взорвать жир, мы, естественно, тяготеем к динамическим упражнениям. Они строгие и совершенно волнующие.Хотя они, безусловно, оказывают свое влияние на наше тело, статические упражнения могут быть такими же эффективными.
Статические тренировки, такие как планка и боковая планка, оказывают огромное влияние на тело и мышцы. Они интенсивно задействуют все области мышц.
Если вы все это время пренебрегали планкой, пришло время начать.
Как правильно делать Планку:
1. Для начала опуститесь на пол в положение для отжимания. Опуститесь на локти и поддержите все свое тело локтями и пальцами ног. Ваши руки должны образовывать прямую линию от плеч до локтей.
2. Подтяните свое тело вверх и поддержите его на локтях и подушечках ног. Держите спину прямо на одной линии со всем телом. Не напрягайте шею и спину.
3. Держите пресс в напряжении, втягивая пупок. Держите планку не менее 30 секунд. Сделайте 2-3 подхода.
Если вам трудно удерживать это положение в течение какого-либо времени, сделайте модифицированную планку. Опускайте колени на пол , это даст больше стабильности и поддержки для любого новичка.
5. Русские скручивания.
Русские скручивания включают в себя нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы и нижнюю часть спины. Это идеальное упражнение для сжигания жира на животе.
Как правильно делать русские скручивания:
1. Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и отодвинув пятки от ягодиц. Медленно опустите туловище назад, пока вы не почувствуете, что ваш нижний пресс полностью задействован. Постарайтесь держать спину прямо.
2. Вытяните руки перед грудью и сложите их вместе.
3. Начните с медленного поворота вправо. Сделайте небольшое движение туловищем, не делайте большую амплитуду руками. Вдохните через центр и повернитесь влево.
4. Продолжайте чередовать из стороны в сторону, пока не завершите в общей сложности 15 на каждую сторону. Сделайте 2-3 подхода.
И напоследок.
Выполнение упражнений для похудения живота каждый день может быть эффективным способом увеличить сжигание жира и тонизировать ваш пресс. Обязательно также включите упражнения, которые работают со всем вашим телом.
этот пост не предназначен для каких-либо медицинских консультаций. Прежде чем начать новую физическую активность, включающую этот план, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Ну все, девочки! Я пошла...
по материалам сайта www.fitwirr.com
