Приветствую дорогие читатели. В Прошлой статье мы начали говорить, как составить свой режим и план продуктов. Еда в похудение неотъемлемая часть всего процесса диеты. Конечно подумаете, логично же мало ешь, быстро худеешь. Все именно так, но если вы понимаете сколько вам есть в день и что включать в рацион, то очень замечательно. Многие не понимают с чего начать и чем им питаться на диете.
Нельзя резко ограничивать организм в углеводах
Прошлый раз мы разбирали поход в магазин, какие продукты и правило нужно соблюдать при покупке еды. Напомню вкратце - мясо не обработанное, больше фруктов и овощей и никакого сладкого. Сладость в общем виде и имею в виду еду, воду и мучное. Только очень сладкое под запретом ( далее поговорим об этом ). Немного вспомнили и продолжим тему еды... Лучше всего брать с собой список. Без списка можно взять много лишнего. Конечно это старомодно, можно вспомнить как жена или родители отправляли в магазин со списком, чтобы ничего не забыть. Не обязательно на бумаге писать перечень продуктов, можете воспользоваться заметками и сторонними приложениями в вашем телефоне, планшете или даже в часах. Современный мир так же идет параллельно со спортом и "новыми" методами похудения. На самом деле за многие годы ничего действительно "рабочего" не придумывали.
Какие продукты приобретать в магазине?
Для нормального человека в обычном магазине более достаточно продуктов для похудения и набора мышечной массы. Не смотрите на "умных" специалистов у которых на столе экзотические фрукты или овощи. Смотря на все это вы убеждаете, что похудеть в этой жизни не получиться с моими продуктами из соседней пятерочки. Мы ушли от темы на небольшую разгрузку. Старайтесь не зацикливаться на похудении, а наслаждаться этими мгновениями и результатом проделанной работы. Если вы уж начали этот не трудный путь, то постарайтесь не смотреть каждый день. Не многое поменяется за один день. В первый день мы можете, извиняюсь за прямоту - хорошенько сходить в туалет, а на следующий день быстренько заскочить. Прогресс измеряется неделями.
Продукты:
- Любой вид металлсодержащих продуктов, но не жирных
- яйца, но не более 5ти в день
- рис, гречка
- курица, а желательно грудка
- рыба в любом виде, я предпочитаю консервированного тунца
- Овсянка ( можно делать панировку к грудки )
- Арахис или арахисовая паста
- Макароны или паста, не желательно часто. 1 пачка на неделю
- Фрукты
- Зерновой, серый или черный хлеб. Если вы любитель, то старайтесь с каждым днем уменьшать количество кусочков.
Это примерный список, можно многое добавить или заменить. Но основную мысль я думаю вы уловили. Напоминаю, самое сложное это начать. Если вы только услышали о диете или никогда не решались, то для неподготовленного человека будет тяжело первые 10 дней.
САМОЕ главное. Много воды, меньше любой другой жидкости. НЕ можете без них жить? Уменьшайте количество и увеличивайте кол-во выпитой воды.
Если вы купили все о чем я рассказал выше, то вы молодец. Не прикупайте лишнего и на долгий срок. Покупайте еду на 1-2 дня, а далее купите что-то другое. Пример: Вместо риса, гречку. Вместо тунца, горбушу и т.п.
О Фруктах
Не переусердствуйте с фруктами. В них много полезных веществ для нашего организма, но так же есть не очень приятные свойства. Целый день на фруктах "сидеть" нельзя. Во многих фруктах большое количество сахарозы - её много нам не нужно. Подробно разбирать их не будем, я думаю вы поняли. Возьмем для примера яблоки, покупайте зеленые и кислые яблоки. Если совсем не подходит для вас, купите кисло- сладкие, они намного полезнее. Бананы незаменимый фрукт в рационе, так как имеют достаточно сбалансированный состав и могут быть отнесены к ценным продуктам питания. К сожалению в них содержится много углеводов и лучше их потреблять перед или после тренировки. О возможных тренировках дома мы поговорим в следующей статье.
- С продуктами более менее разобрались, но как же их приготовить?
- Как можно целый день есть одну грудку с яйцами?
- Можно ли сделать небольшой перерыв и съесть что-нибудь вредно?
- Сколько раз в день есть и какое количество еды?...
На эти и многие другие вопросы я постараюсь ответить. Напоминаю, что я и моя жена не первый раз сидим на диете. Опыта у нас достаточно, чтобы мотивировать или рассказать без лишней "воды" что и как делать для достижения максимального результата. Постараемся достичь прогресса вместе, так как на данный момент мы находимся в равных условиям. Мы с женой так же соблюдаем правила диет и "сидим" на такой же. Мы конечно погорячились, что назвали наш рацион диетой. Так как мы сильно себя не ограничиваем и не сидим с утра на кефире с гречкой.
Если интересны наши статьи, методы и рассказы, то хотел бы попросить вас подписаться на этот канал в Яндекс Дзене.
Благодарю за прочитанное, продолжаем работать вместе!