Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки.
Волшебной таблетки от лишнего веса не существует, нужно понять, что без строгих ограничений в питании похудеть практически невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без правильного питания вам не обойтись.
Ну и конечно же, спорт — это неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогут не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но и улучшить ваше физическое самочувствие и выносливость.
Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы непременно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие.
Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться.
До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом, ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий.
Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
Варианты завтрака.
- Творог с фруктами или ягодами (идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаём цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
- Омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин.
- Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный);
Варианты обеда.
- Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
- Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи, приготовленные на гриле.
- Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба;
Варианты ужина.
- Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
- Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
- Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
Но для того, чтобы заставить себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на жёсткой диете, необходима самая сильная мотивация для похудения.
Да, действительно, а зачем худеть?
Всё просто, избыточная масса тела негативно сказывается важных областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, работе. Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.
ЗДОРОВЬЕ
В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым повседневным вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться!
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ
Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Всё-таки большинство мужчин восхищаются стройными и спортивными женщинами.
РАБОТА
На этапе поиска работы, очень важным является ваш внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. И хотя работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках, приоритет отдают стройным соискателям.