Если вы поговорите с кем-нибудь из знакомых и спросите: «Вы хорошо спите?» Ответ, скорее всего, будет нет.
С пандемией COVID-19, затрагивающей всех нас, и постоянно меняющимися обновлениями и ограничениями, чувство неуверенности и длительное беспокойство делают почти невозможным быстро отключиться в конце дня.
Согласно недавнему опросу, проведенному более чем 2000 австралийцами Австралийским фондом сна, 60 процентов населения испытывают как минимум один симптом бессонницы три или более раз в неделю. Это включает в себя такие вещи, как проблемы с засыпанием и сном , истощение, ухудшение памяти, проблемы с вниманием, раздражительность, гиперактивность, агрессия или отсутствие мотивации.
И это было до коронавируса.
Так что в то время, когда дни напряжены, а сон - лучшее средство, чтобы отогнать беспокойство, как мы можем сделать это лучше?
Сколько сна действительно нужно взрослым?
«Похоже, это должен быть простой вопрос, и часто люди задают и хотят получить магическое число, которого они могут достичь, и все будет хорошо», - сказал доктор Рейнольдс.
«Что мы знаем сейчас, так это то, что сон довольно сложен и отличается у каждого человека. Поэтому, хотя Национальный фонд сна рекомендует для взрослого около семи-девяти часов, мы знаем, что речь идет не только о количестве часов сна. На самом деле важно качество вашего сна и того, когда вы его получаете.
(Другими словами, один человек, у которого есть пять или шесть часов качественного сна, может жить лучше, чем тот, кто бросает все дела и отключается на восемь.)
Какая разница между бессонницей и плохим сном?
«Одна из вещей, которая действительно определяет бессонницу, - это то, насколько она хроническая или как долго она продолжается.
«Итак, что мы видим в людях, страдающих бессонницей, так это то, что они испытывают проблемы с засыпанием или проблемы с засыпанием, они чувствуют последствия этого на следующий день и чувствуют это большинство дней недели более трех месяцев, даже когда у них есть достаточно времени или возможности выспаться, что им необходимо».
Что вызывает бессонницу?
«Мы все совершенно разные в том, что влияет на наш сон. И это действительно затрудняет предоставление сведений и достоверных фактов для всех, потому что на деле все совсем по-другому - то, что влияет на вас и ваш сон, может немного отличаться от того, что влияет на мой.
«Но, похоже, что одна из вещей, которая возникает достаточно последовательно и связана со многими причинами бессонницы - например, из-за того, что вы беспокоитесь о своей работе или страдаете депрессией или социально-экономическим статусом, - это стресс, который связан с этим ».
Телефоны и гаджеты влияют на сон?
«Мы знаем, что существует связь между использованием технологий ночью и плохим сном, особенно если эта технология будит нас ночью.
У нас также есть проблема света. Итак, мы знаем из некоторых работ группы в Монаш (Университет) в этом году, что разные люди имеют разную чувствительность к свету. Свет - это сигнал к телу, что мы должны бодрствовать, а не спать. Так что, если вы действительно чувствительны к свету, то, возможно, вы говорите своему телу не спать ночью, когда вы должны готовиться ко сну. В этом случае наличие большого количества источников света или наличие телефона перед вами может быть немного более опасным, чем для человека, который не так чувствителен. »
Что делать, если вы не можете избежать нарушения сна?
«Существуют такие обстоятельства, как новорожденный ребенок и сменная работа, когда мы не спим в идеальное для этого время суток, и это происходит в течение определенного периода времени. Мы не можем просто сказать: «Вам нужно хорошо спать с 22:00 до 6:00, и все станет лучше».
"Я думаю, это больше о признании:« Ну, я не в своей лучшей форме. Прошлая ночь была особенно тяжелой ночью с ребенком. Что мне нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Может мне вздремнуть? Могу ли я избежать выезда на дорогу? Кто-нибудь может прийти и помочь?"
Каковы наши советы о том, как лучше спать?
- «Никаких технологий за час до сна»
- «Постарайся установить время сна».
- «Избегайте кофе после обеда. Это очень важно для некоторых людей, потому что кофеин может оставаться в вашей крови очень долго ».
- «Прежде всего, важен приоритет сна. Мы говорим о важности диеты, физических упражнениях и активности в течение - сон так же важен».
Но что, если ваш мозг просто не выключится?
«Если вы лежите в постели и чувствуете себя все более расстроенным из-за того, что не можете заснуть, берете книгу, сидите в темной комнате и немного читаете [это может быть полезно]. Попытка сделать другое тихое занятие, слушать подкасты или слушать медитацию, также может быть хорошей идеей. Вам не нужно просто лежать в течение длительного периода времени, переживая; Вы можете сделать некоторые из этих других действий, чтобы отвлечься и захотеть спать.
«Если это происходит для вас все время, одна из вещей, которая действительно может помочь и рекомендуется - это когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Это то, что вы можете обсудить с вашим врачом.
Выше приведена только общая информация. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.