Почти каждый знает, что такое бессонница, но не каждый знает как с ней бороться. Оказывается, если включить в свой рацион некоторые продукты, то через некоторое время проблемы со сном станут мучить меньше и качество сна станет лучше.
Вот небольшой список таких продуктов:
1. Бананы
Бананы богаты калием и магнием, помогают организму расслабиться перед сном. В своем составе бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке "гармона сна".
2. Грецкий орех
Грецкий орех содержит большое количество веществ, способствующих выработке мелатонина и серотонина. Поэтому он - источник здорового, полноценного сна.
3. Миндаль
Миндаль - богатый источник белка и магния, стимулирует сон и помогает мышцам расслабиться. Также он - источник мелатонина и может снижать уровень кортизола, "гормона стресса".
4. Вишня, или вишневый сок
Вишня - природный источник мелатонина, помогает сделать сон крепче, а значит и отдых - лучше.
5. Травяной чай
Отличный вариант борьбы с бессонницей - ромашковый чай. В его составе содержится вещество апигенин, которое способствует сонливости. Систематическое употребление такого чая помогает также бороться с депрессией.
6. Киви
Киви - хороший источник серотонина, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В его составе также содержится калий, улучшающий работу сердца и дыхательные функции.
7. Молоко и кисломолочные продукты
Несладкие кисломолочные продукты - источник белка и кальция. Они оказывают благотворное воздействие на ЖКТ, снижают кислотность желудка (а значит и вероятность изжоги), обладают успокоительными свойствами.
Молоко также богато кальцием, регулирует выработку мелатонина, что способствует спокойному и продолжительному сну.
8. Темно-зеленые листовые овощи, или авокадо
Листовые овощи, авокадо - продукты с высоким содержанием магния; помогают мышцам расслабиться, а организму заснуть.
9. Овсяная каша без сахара
Овсянка богата многими веществами, которые способствуют здоровому сну: кальций, калий, магний, фосфор, кремний. Главное, употреблять её без сахара, иначе уснуть будет проблематично.
Не стоит забывать, что продукты нужно кушать непосредственно за 1,5-2 часа до сна, чтобы они успели оказать свое положительное воздействие на расслабление организма и не навредить кишечнику вместе с пищеварительной системой.
Их систематическое употребление перед сном поможет в борьбе с бессонницей.
Здоровый сон - залог долголетия, хорошего самочувствия и позитивного настроения.
Будьте здоровы.
Советую посмотреть:
5 простых и вкусных маринадов для шашлыка
14 полезных продуктов для иммунитета: замена лимону и имбирю
7 простых лайфхаков: как определить качество чая в домашних условиях
Друзья,если хотите узнавать полезные советы в области питания и здоровья, можете подписаться на канал. БлагоДарю.
#бессонница что делать #еда на ночь #борьба с бессонницей #полезное питание #здоровье