Данное меню я называю "Разгрузочные выходные"
Почему именно выходные? Потому, что как правило среди недели всё на бегу и не всегда получается следить за своим питанием, выходные можно не только баловать себя вкусностями вроде сладостей и вредной еды, но и в выходные можно побаловать себя чем-то полезным, а главное вкусным.
В данном меню будет всего 3 блюда. Завтрак, обед, ужин. Какое именно блюдо кушать и в какой именно час выбирать только вам.
Как правило придерживаясь данному меню 2 дня, мне действительно удавалось сбросить 2кг, иногда даже и 2,5 кг.
1. Овсяные оладьи.
Состав:
Овсяные хлопья быстрого приготовления (в пакетиках) - 4 пак. или 200г.
1 белок яйца
Обезжиренная сметана или йогурт - 2 ст.ложки
Сахар-заменитель - 3 гр
Разрыхлитель - 2 гр
Овсяная мука- 3 ложки
Оливковое или кокосовое масло
Приготовление:
- Овсяные хлопья залить водой, до консистенции каши, не жидко, оставить на 10 минут.
- Далее смешиваем все выше перечисленные ингредиенты, доводим до консистенции оладий
- Выкладываем на раскаленную сковородку и жарим на медленном огне под крышкой, до готовности
И вуаля очень вкусные быстрые оладьи готовы. Не забудьте налить себе чайку и взять сметану.
2. Салат Радость Француза
Состав:
Листья салата
Капуста белокочанная
Морковка
Редиска
Болгарский перец
Свежий огурец
Кукуруза
Яйца- можно перепиленные( по вкусу)
Оливковое масло
Сок лимона 1 ч.л
Соевый соус
Соль перец - по вкусу
Пропорции и количество, зависит от вашего вкуса и количества порций.
Приготовление:
- Режем или натираем на терке все овощи.
- Добавляем оливк.масло, сок лимона и соевый соус
- Перемешиваем все
- Выкладываем листья салата на дно тарелки
- Кладем наш замешанный салат на тарелку
- По краю салата выкладываем половинки яйца.
3. Шашлык по домашнему
Состав:
Филе куриное
Кабачок
Помидоры
Обезж. сметана или натур. йогурт без добавок
Соевый соус
Кетчуп
Соль перец
Фольга
Шпажки
Пропорции и количество, зависит от вашего вкуса и количества порций.
Приготовление:
- Нарезаем кур.филе сред.кусочками
- Филе маринуем в обезж. сметане, соев.соусе, кетчупе.
- Оставляем на 20-30 минут мариноваться
- Нарезаем кабачки, если кабачок не большой можно нарезать кружками, если большой то круг можно разделить на 2 или 4 части
- Помидоры нарезаем не тонкими кружками.
- Замаринованное мясо насаживаем на шпажки чередуя с кабачками и помидорами
- Берем противень, застилаем его фольгой
- Фольгу смазываем маслом и кладем наш шашлычок
- Отправляем в духовку на 20-30 минут.
Если вам понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Обещаю на моем канале будет для вас, очень много интересной и полезной информации.
10 минут в день. Как я избавилась от растяжек, целлюлита и жира, с помощью массажа сухой щеткой! Горячо.Нежно.Эффективно.
7 принципов эффектиного похудения дома. Диеты или ПП.С чем это едят?Мой личный опыт.