Сложно поверить, но для плоского живота не нужно качать пресс. Почему? Потому что упражнения помогают накачать мышцы, придать им рельеф.
Но если сверху есть слой жира этого не будет заметно. Поэтому нужно избавится от самого жира. Он будет уходить равномерно со всего тела, а не только с живота.
Для этого подойдет любая физическая нагрузка: ходьба, бег... Либо дефицит калорий. Это не диета, а даже лучше. Просто необходимо есть где-то на 20-25% меньше чем всегда.
У каждого количество калорий индивидуальное. Оно зависит от роста, веса и возраста. Есть множество сайтов которые смогут подсчитать индивидуально для вас и бесплатно.
Для меня самый оптимальный - https://planetcalc.ru/4804/\
Еще очень популярным есть циклическое голодание. Оно владеет очень многими преимуществами но и есть противопоказания.
Преимущества:
- снижает массу тела без потери мышечной и костной массы;
- нормализует уровень сахара в крови;
- оздоравливает сердце;
- уменьшает скрытые воспаления, которые являются началом процессов старения и многих болезней;
- защищает мозг от нарушений (ухудшение памяти, болезнь Альцгеймера и тому подобное);
- улучшает здоровье и внешний вид: тело выглядит атлетично и молодо;
- продлевает жизнь и улучшает ее качество.
Противопоказания:
- людям с недостаточным весом (когда индекс массы тела менее 18.5);
- тем, у кого есть пристрастие к вредной пище. Прежде чем следовать схемам интервального голодания, нужно избавиться от привычек есть такие продукты;
- беременным женщинам;
- лицам до18 лет. Им необходимы дополнительные питательные вещества для физического развития.
Так же существует много разновидностей интервального голодания. Самый популярный - это 16/8. То есть, 8 часов ты кушаешь, а 16 не ешь. Время приема ты можешь выбрать самостоятельно. Например, в 8:00 - первый прием, а в 16:00 - последний. Или даже в 12:00 - завтрак, а в 20:00 - ужин.
Но с этими приемами нужно быть так или иначе осторожно. Потому, что даже при голодании и дефиците необходимо есть максимально полезную пищу, богатую на витамины и микроэлементы, ведь это основа нашего здоровья.
