У всех людей в разные моменты жизни бывает тревожное состояние. Как мы знаем, страх дан человеку, чтобы выжить (инстинкт самосохранения), но бывает и так, что страхи и тревога не обоснованы реальными проблемами извне. Таким образом, это наше внутреннее состояние из которого иногда сложно вытащить самого себя. Что же делать, если вы попали в ловушку тревоги?
Методы борьбы с разными уровнями тревоги отличаются. Здесь мы разберемся, как бороться именно с приступами СИЛЬНОЙ тревоги, паническими атаками.
1. Для начала нужно заметить вашу тревогу и отнестись к ней с критикой. Вас проглотила рыба-кит, и если вы будете метаться внутри нее и рвать на себе волосы, станет лишь хуже. Нужно понять, что вы внутри чудища и подумать, как вам выбраться. Т.е. нужно осознать эту эмоцию, принять ее, и сказать себе: «У меня тревожный приступ, это не так страшно. Мы не умираем, не катимся в пропасть, мир не рушится и т.д.»; «У меня сейчас паническая атака, она у меня была уже тысячу раз и она всегда заканчивалась. И сейчас она закончится». В таком состоянии важно понимать, что все плохое заканчивается, и после этого наступает что-то позитивное.
Ни в коем случае не ругайте себя и не топите еще глубже в этом болоте, культивируя черные мысли. Подумайте о том, что вы сильнее вашей тревоги: «Это нормально, что у меня сейчас тревога. Я подумаю, как с ней справиться и обязательно справлюсь». Вам тут просто необходимы такие «самообнимашки».
2. Вспомните ситуацию из жизни, в которой вы были в максимальной безопасности, верили в свои силы и знали, что все получится. Либо это может быть место, в котором вам было очень комфортно, тепло и уютно. Постарайтесь воссоздать те эмоции и ощущения, которые были у вас тогда. Противопоставьте эти ощущения тревоге.
Из любого состояния можно выйти тогда, когда у вас есть достойная альтернатива.
3. Осознайте, что вы в настоящем моменте. Когда мы находимся в тревожном состоянии, наши мысли сконцентрированы либо на прошлом – мы думаем, что уже совершили нечто непоправимое, либо на будущем – мы думаем о том, что ничего не получится исправить, все будет плохо и т.д. Отключите прошлое и будущее. Сконцентрируйтесь на здесь и сейчас. Вы сейчас в порядке, в безопасности.
Кстати, для нахождения в настоящем моменте и отключения всего остального действительно помогает медитация и релаксация. Попробуйте.
Итак, в этой статье мы с вами выяснили, как можно бороться с приступами сильной тревоги. О том, как победить тревожность среднего уровня, как работать с тревожными мыслями, читайте в продолжении.
Спасибо, что дочитали до конца:) Надеюсь, информация была вам полезна. Жду вас на своем канале, и помните, что вы сильнее всего плохого, что с вами происходит, и вы обязательно с этим справитесь!
#страх