Очередной раз, увидев в зеркале свой безобразно разросшийся живот или другие не менее ужасно располневшие части тела, многие принимают решение начать активно сражаться с этим безобразием. Способов здесь три:
- Хирургическое вмешательство.
- Ограничение в питании.
- Повышение физической активности.
Если первый способ довольно дорогостоящий и опасный для здоровья, то два вторых варианта вполне приемлемы практически для каждого. Естественно, что эффективнее применять оба сразу.
Однако, по моему мнению, использование силового тренинга позволит исключить 2 пункт. В питании себя ограничивать не нужно. Более того, после пары недель тренировок захочется кушать больше, при этом объёмы тела будут на глазах таять.
В предыдущей моей статье были расписаны все плюсы силовой тренировки: https://zen.yandex.ru/media/id/5e92ce62469c497210cfc60b/delaem-stroinoe-telo-s-udovolstviem-5eb3d48679cddb12c5304fe3
Конечно, имеются здесь и весьма серьёзные минусы. А именно – необходимость наличия спортивного инвентаря. Поэтому придётся записываться в ближайший спортивный зал. Но, в принципе, начальный этап, а это порядка 2-х месяцев тренировок, можно организовать и дома. В следующих своих статьях я подробнее остановлюсь на домашних силовых тренингах.
В продолжении темы стоит рассмотреть процесс формирования тренировочной программы. Главное здесь – равномерно распределить нагрузку по телу и избежать перетренированности. Именно она может стать причиной отказа от занятий.
Итак, лучше всего разделить тренировочный процесс на три части:
- Работа над мышцами груди и рук.
- Проработка ног, и мышц пресса.
- Тренировка спины и плеч.
Конечно, это не догма. Но именно так я смог достичь наиболее весомых результатов. Причём очерёдность проработки мышц именно такая, как указана в перечне. Это необходимо для того, чтобы между тренировкой «на грудь» и « на спину» прошло побольше времени. Так мышцы смогут отдохнуть, вобрав при этом в себя как можно больше ваших подкожных запасов.
Между каждой частью необходимо обязательно оставлять день отдыха. А между всем циклом – два дня. Поэтому получается великолепная тренировочная программа, рассчитанная на всю неделю:
- Понедельник – грудь, руки.
- Среда – ноги, живот.
- Пятница – спина, плечи.
По своему опыту могу сказать, что даже если перерыв между тренировками составляет 3-4 дня, ничего страшного не происходит. Главное, не делать упражнения чаще. Это неизбежно приводит к забрасыванию занятий.
Принимайте решение и начинайте работать над собой.
В следующей публикации мы подробнее разберем наиболее простые и эффективные упражнения для каждой части.
Подписывайтесь на канал, и вы узнаете о них первыми.