В статье я поделюсь с вами простыми, но эффективными способами укрепления здоровья, которые не требуют ежедневных и изнурительных тренировок и специальных сложных диет. К ним я пришла сама, на личном опыте перепробовав множество советов, которые брала из форумов в сети. Надеюсь, что они помогут вам сэкономить массу времени и получить желаемый результат как можно скорее.
Воспитывайте в себе самоосознание
Это самый верный и действенный способ понимать свое настроение и то, что вы действительно хотите. Чем больше вы развиваете эту способность, тем повышаются шансы на ваше психологическое, моральное и как следствие - физическое равновесие.
Я научилась понимать себя, четко строить цели, придумывать мотивацию, убеждения. Поняла, ради чего я что-то делаю. И это поверьте, сильнее любых мотивационных картинок в интернете или видео от психологов. Пока ты сам не поймешь для себя и не примешь тот факт, что нужно вставать с утра и делать зарядку, то вряд ли получится продержаться долго. Нужно продумать, для чего вы это делаете. Какие цели преследуете, как видите себя через месяц, если будете чему-то следовать.
Это огромная наука, и она поможет добиться успеха не только в укреплении иммунитета. Но также и в бизнесе.
Яркий пример. Подумайте, ради чего вы хотите заниматься спортом. Допустим, ваша цель - похудеть на 10 килограмм. И очень важно при этом вести дневник, записывать промежуточные цели. Можно завести онлайн блог, чтобы черпать дополнительную поддержку от подписчиков. Все это поможет вам не сбиться с пути.
Как только я разобралась в себе, стала по максимуму использовать свои сильные стороны. А это очень вдохновляет и мотивирует больше совершенствоваться и работать над собой, добиваясь новых личных высот!
Заведите собаку
Когда вы решаетесь заняться собой и укреплением здоровья, на ум сразу приходят мысли о тренажерном зале, правильном питании, зарядке, йога и прочие скучные стереотипы для повышения активности.
Меня это на первых порах не сильно мотивировало. Я решила завести собаку. На тот момент хотела перемен в жизни, и решилась на приобретение пушистого назойливого комочка.
И поверьте, это оказалось гораздо лучше всех тренировок, к которым вы себя принуждаете и заставляете. С собакой нужно гулять и играть. Именно она будет заставлять вас встать с дивана и пойти подвигаться на свежем воздухе. Вы будете получать массу положительных эмоций, что гарантированно скажется на укреплении иммунитета!
Завести для себя нового друга поможет избавиться от одиночества, вы будете чувствовать себя лучше не только с физической, но и с эмоциональной стороны.
Употребляйте больше растительных продуктов
Эксперты установили нормы, в рамках которых необходимо употреблять 5 порций овощей и фруктов. Приблизительно это эквивалентно 400 граммам. Однако эксперты также советуют не только кушать их для галочки, но и стараться разнообразить свой рацион.
Ученые кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона в своем докладе сообщили, что человек в неделю должен съедать 30 разных фруктов, овощей и прочих элементов растительной пищи. Это благоприятно сказывается на процессе пищеварения.
Добиться такого разнообразие несложно. К примеру, вместо покупки одной большой упаковки нута, приобретите смесь из четырех разных бобовых. И если на первых порах меня пугала эта цифра в 30 продуктов растительной пищи, то я привыкала к такому рациону постепенно. Каждую неделю вводила по 1-2 новых ингредиентов.
Больше улыбайтесь и отфильтровывайте негатив
Все мы без исключения задаемся целью сбросить пару лишних кило после застолий и продолжительных праздников. Также в один прекрасный момент решаемся на тренажерку. И даже покупаем в тот же день абонемент на год вперед. Но только подобные решения являются в 90% случаев спонтанными.
В результате абонемент сгорает, а спустя 2 дня тщетных усилий диеты мы продолжаем питаться по прежней схеме. Откладывая "на потом" здоровый образ жизни.
Решиться на это морально сложно. Поэтому советую вам первым делом не настраиваться на это как на тяжелую работу, а просто сосредоточиться на счастье и на легком состоянии души.
Чтобы стать здоровее и повышать свой иммунитет, нужно в первую очередь разобраться со своим эмоциональным состоянием. Если вы недовольны своей жизнью, пребываете в депрессии, подавленном состоянии, то быстро сдадитесь и снова начнете поедать чипсы и бургеры.
Сначала сделайте то, что заставит вас улыбаться чаще. И избавьтесь от негатива. Даже ели он исходит от людей. В жизни не нужно держаться за них, если после общения с ними вы чувствуете себя эмоционально подавленными.
Как следует высыпайтесь
И не нужно чувствовать вину за то, что вы спали 8, 9 или 10 часов. Да пусть хоть все 12. Самое главное, чтобы вы, проснувшись, были отдохнувшим и полны сил, хорошего настроения. Люди, которые не спят положенную норму в 8 часов, чувствуют подавленность на протяжении всего дня, их продуктивность в разы меньше, чем у человека со здоровым и крепким сном. Ранее в статьях я рассказывала про некоторые простые способы и секреты, как добиться крепкого сна. Рекомендую начать именно с этого, если решили вплотную заняться своим здоровьем!