ОХ УЖ ЭТА ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА
Штурмуем спорт зал. Скоро лето. Сотни скручиваний и пляж будет покорен моим прорисованным животом. Вот и долгожданный сезон, живот как был арбузом, так и остался. По началу, все было радужно. Тренировки вселяли надежду. Работал над собой как проклятый. Результат не появляется и терпение лопнуло. Объемная борьба за пресс, резко началась, так же резко и закончилась. Что не так?
Ученые из Швеции на это говорят: даже если вы любитель, нужны классические силовые упражнения. Пресс мощно напрягается при таком тренинге и в итоге втягивается.
При приседаниях с весом и становой тяге повышается внутрибрюшное давление и сильно напрягается пресс. Гремучая смесь аэробной и силовой нагрузки. Мышцы пресса нагружаются больше чем при скручивании. Метаболизм раскручивается, что ускоряет сжигание лишнего жира. А также они полезны для формирования рельефных ног и упругих ягодиц. Стимулируют выработку тестостерона и гормона роста. Растет сила и объем мышц. Чем больше и сильнее мышцы, тем больше сжигается калорий, а значит и легче бороться с отложениями. Увеличивается выносливость и подвижность всего тела, улучшается координация, что пригодиться при занятиях другими видами спорта.
При жиме стоя, все мышцы живота сковывает статическое напряжение. а как известно, статика, тренирует силу и выносливость мышц, Прорабатываются плечи, руки и укрепляются грудные мышцы.
Будьте осторожны, упражнение травмоопасное, и пока пресс не укрепите не беритесь за него. Хорошо изучите технику выполнения и не торопитесь повышать веса.
Ходьба с весом (прогулка фермера) заставляет напрягаться всем слоям, мышц пресса. Считается лучшим уничтожителем жира для женщин. Мышцы ног, пресса, бедер, голени и стоп сбалансировано и равномерно нагружены и работают как единый механизм.
Берегите поясницу. Пока не укрепите кор, лучше прогулку фермера, избегать или пользоваться тяжелоатлетическим поясом и правильная техника.
И следите всегда за животом во время упражнений. Он всегда должен быть втянут.
Укрепить мышцы пресса — это большая проблема и без должного энтузиазма результатов не добиться. Развивайте силу волю.
Дома: Делайте планку – отличное статическое упражнение и весьма эффективное в борьбе за крепкий пресс и стройное тело. Увеличивайте время выполнения не спеша, лучше закончить с чувством, что еще столько же простоишь, чем до отказа. Так вы, плавно втянитесь и оно станет для вас главным ежедневным упражнением. Выполняя планку нужно напрягать мышцы корпуса, а не просто стоять в удовольствие.
Скручивания – классическое и любимое упражнение на пресс. Поднимайте только верхнюю часть тела над полом не отрывая поясницу. Задерживаетесь в верхней части на три секунды (без статики никуда). Ноги держите согнутые. С прямыми ногами можно травмировать спину.
Включите в комплекс упражнение «велосипед». Имитируя езду на велосипеде укрепляем не только пресс, но нижнюю часть спины.
Пятнадцать минут в день принесут на много больше пользы, чем раз в неделю несколько часов.
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.