Если в комнате будет установлена слишком холодная или жаркая температура, можно забыть про крепкий здоровый сон.
Согласно исследованиям, примерно 1/3 населения земного шара регулярно страдает бессонницей. Они начинают пить успокоительные, тратить деньги на психотерапевтов. На самом же деле причина во многом кроется в неправильной температуре воздуха в помещении. Какой же должен быть оптимальный показатель, чтобы спать сном младенца?
Идеальная температура для взрослых
Врачи и ученые в ходе экспериментов установили наиболее комфортную температуру для сна взрослым людям. Она варьируется от 16 до 19 градусов тепла. Это зависит от человеческого тела. В течение рабочего дня организм испытывает разный диапазон по градусам. Но ближе к вечеру, когда человек готовится ко сну и чувствует усталость, то температура его тела начнет снижаться, так как происходит расширение сосудов. Такая тенденция продолжается примерно до 5 утра, в этот момент t достигает своей низшей точки.
Если в комнате воздух будет отличаться от естественных процессов организма, то происходят нарушения в режиме сна. Тело должно отдавать тепло, пока человек спит. Его температура опускается, и это нормальные физиологические процессы. Поэтому необходимо устанавливать оптимальную t в комнате, чтобы не препятствовать. Тогда и организм вознаградит вас крепким, качественным и здоровым сном.
Идеальная температура для детей младше 2 лет
У детей процессы терморегуляции не настолько хорошо развиты, как у взрослого человека. Более того, младенцев нельзя укрывать слишком тяжелыми теплыми одеялами, так как это может надавить на грудную клетку, и малыш рискует задохнуться.
Таким образом, для маленьких детей рекомендуется устанавливать температуру на пару градусов повыше. Но не более 20 градусов тепла. Также большое внимание следует уделять одежде, в которой спит ребенок до 2 лет. Чересчур заботливые родители могут навредить ребенку, сами того не подозревая, когда укутывают его в слишком теплую одежду.
Идеальной станет легкая хлопковая пижама без рукавов. Главным условием являются натуральные дышащие ткани.
Проверить это не сложно. Потрогайте малыша в области шеи. Если кожа горячая, нужно заменить пижаму или просто снять с него часть одежды.
Поддержание оптимальной среды в комнате
Важно не только установить правильную температуру, но и поддерживать ее на протяжении всей ночи. Для этого достаточно следовать простым советам от экспертов:
- Не допускайте перегрева в комнате. Зимой отрегулируйте мощность батареи на нужном уровне, а летом лучше закрывать плотными шторами, чтобы лучи солнца не нагревали помещение.
- За 2 часа до сна проветрите комнату.
- Постельное белье должно быть из натуральных тканей, которые легко пропускают воздух.
- Не используйте тяжелые и плотные одеяла. Лучше взять легкие ткани. Летом оптимальным вариантом станет простыня.
Как повысить качество сна
В завершении статьи собраны советы от врачей, которые помогут спать крепче:
- Не употребляйте кофеин за 2-3 часа до сна. Лучше заменить напитки ромашковым чаем.
- В спальне должно быть темно. При любом типе освещения организм не может до конца расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Именно в темноте вырабатывается так называемый гормон сна.
- В комнате должна быть тишина. Лучше перевести телефон в авиа режим, чтобы не было звуков приходящей почты или уведомлений от приложений.
- Перед сном полезно выработать свой собственный успокаивающий ритуал - теплая ванна, стакан молока с медом, полный отказ от смартфонов и чтения лент социальных сетей. Как вариант - почитать книжку.
Это повысит шансы уснуть сном младенца и на утро чувствовать себя бодрым и продуктивным.