Если вы это читаете,значит вы уже сделали свой первый шаг к здоровому и сильному телу.
Желание быть красивым ,атлетичным и функциональным - вот ,что движет человеком ,который связывает свою жизнь со спортом.Дни,недели и года мы посвящаем тренировкам,каждый раз выкладываясь на все сто процентов, для достижения желаемого результата.
Организм человека - это очень сложная система состоящая из множества анатомических структур в которых и происходят все биохимические процессы, придающие способность нашему телу приспосабливаться к любому виду нагрузок.
Для начала познакомлю вас с гуру спортивной нейрофизиологии Джефом Кавальером( Jeff Cavaliere). Фитнес-консультант, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональная бейсбольная команда) .
Джефф усердно работал над рекламой своих методов тренировок, получая возможность работать с элитными спортсменами, такими как Дэвид Райт, Дэвид Бекхэм, Рафаэль Надаль и Террелл Оуэнс.
В результате Джефф стал признанным лидером в фитнес-индустрии, известный под псевдонимом «AthLEAN-X» (более 10 млн подписчиков на You Tube) .
"Научный подход к тренировке атлета" - вот основной девиз Джефа. После изучения его программ и просмотра его канала ,я стал применять его методы в собственных тренировках .Для меня, как для врача,очень важно ,чтобы тренировки были не только эффективными ,но и безопасными.Поэтому одно из первых упражнений ,технику которого я начал корректировать - это и были классические приседания со штангой.
И так 5 секретов правильных приседаний от Джефа кавальера.
Зачастую, ошибки возникаю при неправильном подборе веса ,на штанге, и слишком глубоком типе приседаний. О последнем и поговорим.
Так называемы кивок таза в нижней точке - это момент ,когда поясничный отдел приходит в состояние растяжения,при высоком напряжении спины,а это очень опасно и чревато получением травмы поясничного отдела позвоночника.
5 причин почему это происходит !
1)Недостаточная подвижность тазобедренного сустава
2)Анатомическое ограничение подвижности бедра
3)Малоподвижность тазобедренных мышц
4)Недостаточная гибкость голеностопного сустава
5)Нестабильность таза
Давай те теперь проведем несколько тестов,с помощью которых мы и определим в чем наша проблема :
Тест № 1
Лежа на спине ,пассивно,согните правую или левую ногу в тазобедренном и коленных суставах ,как показано на фото 1.
- Если достичь нужного угла не удается,то у вас имеется ограничение подвижности тазобедренного сустава .
Тест №2
Необходимо ,в прежнем положении (фото 1) , развернуть бедро наружу и продолжить сгибать в тазобедренном суставе.
- Если после отведения бедра угол значительно увеличился-это обусловлено тем,что после изменения конфигурации бедра по отношению к тазовой кости,первая свободно перемещается вдоль своей оси и тем самым мы доказали,что препятствие для движение была анатомическая структура,а именно тазовая кость .
Тест № 3
Примите положение как показано на фото 2.Обратите внимание ,что угол между бедром и позвоночником меньше 90 градусов ,а поясничный прогиб фиксирован.
- Если невозможно удержать спину в таком положении или возникает резкий дискомфорт в области тазобедренных суставов ,необходимо отвести ваши колени наружу и тем самым вы почувствуете как напряжение перешло на ваши ягодичные мышцы,бицепсы бедра и приводящие мышцы . А это уже свидетельствует о малоподвижности (плохой растяжке) тазобедренных мышц.
Тест № 4
Примите положение как показано на фото 4.
Данное положение стопы называется дорсифлексия-это максимальное разгибание голеностопного сустава в прямой проекции.Если после максимальной дорсифлексии вы не можете достать коленом до ящика(как на фото 4),то у вас есть проблемы с подтаранным суставов(если напряжение спереди) или с растяжимость икроножной мышцы(если напряжение сзади).
Тест № 5
Перед выполнением теста установите стул или мяч для ограничения глубины приседа ,фото 5.
- Выполняйте приседания из положения стоя вниз плавно ,если в какой то момент возникает "кивок",то это свидетельствует о нестабильности таза ,из-за слабости окружающих его мышц.
Теперь мы знаем с чем нужно работать,чтобы довести технику своего приседа до уровня профессиональных спортсменов.
Если информация была вам полезной - ставьте лайки и пишите комментарии.