Снова встали не с той ноги? День не задался с утра? Вы ничего не успеваете и кажется, что все летит под откос? Вероятнее всего, вы начали день с этих привычек. Откажитесь от них, и сами удивитесь, насколько утро покажется добрым, вас будут посещать позитивные мысли, а производительность бить через край.
Не нужно быть ученым, чтобы понимать, насколько важен темп, который задается с самого раннего утра, когда вы просыпаетесь. И на первый взгляд могут возникнуть сомнения, как незначительные привычки, которым мы часто не придаем значения, могут так испортить весь последующий день? Если не верите, то попробуйте ради эксперимента начинать утро по нашим рекомендациям. И посмотрите сами на результат.
Переставлять будильник, чтобы поспать "еще 5 минут"
Это излюбленная тема миллионов людей, которые хотят еще чуть-чуть поспать, прежде чем вставать и идти на ненавистную работу. В результате мы переставляем будильник на 5, 10, 15 минут. И рискуем проспать работу, собираться в спешке, что-то забыть сделать. Из-за этого портится настрой и желание делать запланированные дела.
Переставляя будильник, мы сами того не осознавая наносим психологический вред и стресс организму. С каждым разом устанавливая новый будильник, мы запускаем новый цикл сна. И 10 минут недостаточно для полноценного восстановления, но организм уже успевает немного заснуть, а после снова звонит будильник, и приходится просыпаться. С каждым новым переставленным таймером человек становится еще более раздражительным.
Что в результате - раздробленный с моральной точки зрения отдых на несколько минимальных фаз сна. И с каждым новым звонком происходит поступление кортизола. Если вы хотите еще поспать и чувствуете, что не выспались, то лучше выделить полноценные полчаса. Или же ложиться спать пораньше, чтобы дать организму положенные ему 7-8 часов отдыха.
Не застилать кровать
Согласно исследованиям ученых, если сразу же заправлять кровать, то день проходит более продуктивно. Расправленное одеяло и подушка не будут мазолить взгляд, и манить чуть-чуть прилечь. Это тяжело с психологической точки зрения.
Даже если вы чувствуете бодрость и не хотите спать, расправленная кровать или диван все равно будут попадаться на глаза. И подсознательно возникают мысли о сне. А это расслабляет и негативно сказывается на продуктивности. Люди, которые сразу застилают постель, более организованны в жизни согласно исследованиям. Эксперт в области Чарльз Дахигг и вовсе считает такую привычку основополагающей, если человек хочет в корне изменить свою жизнь.
Заваривать кофе для пробуждения
Еще одна противоречивая привычка, от которой эксперты советуют отказаться. Казалось бы, именно кофе помогает пробудиться. Но и тут есть другая сторона медали, которая доказана с научной точки зрения.
Нейрофизиологи советуют отказываться от этой привычки. Если вести привычный режим (вставать и ложиться в одно и то же время), то в организме начинает самостоятельно вырабатываться кортизол. Это гормон, который бодрит организм с утра и не дает засыпать далее. Получается, что кофеин нам и не нужен, так как организм сам вырабатывает бодрящий гормон.
Это больше становится своего рода ритуалом: заварить кофе, выпить его с круассаном, прочитать утреннюю газету или посмотреть новости.
Ученые выявили негативное воздействие кофеина на природный кортизол. Вступая с ним в противодействие, природная выработка гормона бодрости подавляется. В результате человек еще больше начинает чувствовать усталость.
В среднем кортизол выбрасывается в организм с 8 до 9 утра. Поэтому эксперты советуют пить первую кружку коже только после 9.30, чтобы добиться максимального пробуждения и не мешать естественным процессам организма. А до этого можно пить травяные чаи, теплую воду с лимоном или прочие напитки без содержания кофеина.
Проверять почту и социальные сети сразу после пробуждения
Такую ошибку совершают 80% населения земли. И это нисколько не удивляет, так как чтобы выключить тот же будильник, мы вынуждены взять в руки телефон. В такой ситуации нужно пересилить себя и положить телефон обратно. Но мы же начинаем проверять почту, сообщения в мессенджерах и социальных сетях, читать переписки, обновлять ленту в инстаграмме. Увидим что-то, что нам не понравится - это уже гарантирует плохое настроение с утра.
На листание новостной ленты в телефоне уходит слишком много времени. А все потому, что люди обросли большим количеством подписок. И все кажутся жизненно важными к прочтению. Не успев изучить их, человек начинает чувствовать стресс.
В результате человек тратит впустую время, которое можно было бы пустить в спортивную зарядку, контрастный душ, чтение книги, прогулку с собакой.
В новостях в большинстве случаев бывает много негатива, посты в социальных сетях вызывают зависть. Это уже гарантирует плохое начало дня. Попробуйте вовсе отказаться от смартфона по утрам и купите обычный будильник. Есть много интересных и увлекательных вариантов со встроенными головоломками.
Делать утренние ритуалы в темноте
Особенно это касается зимы, когда большую часть суток мы проводим в темноте. Важно включать яркость в комнате на полную мощность. Иначе организм подсознательно думает, что ночь продолжается. А ночью нужно спать. Поэтому человека клонит в сон, а из-за этого страдает будущая продуктивность.
Когда в комнате темно, то в организме начинает вырабатываться мелатонин. Именно он отвечает за сон. Если собираться в темноте, то мы оттягиваем выработку кортизола, гормона бодрости. Чтобы помочь ему, нужно как можно быстрее включать освещение и создавать видимость, что наступил день.