Или как выйти из карантина в том же весе, а возможно даже стать стройнее.
И одним из актуальнейших вопросов является то, как же не набрать лишний вес в условиях карантина и малоподвижного образа жизни.
Советы от клинического психолога , эриксоновского гипнотерапевта, НЛП-тренера международного уровня Анны Сметанниковой.
Процесс переедания на карантине является вполне закономерным и естественным, ведь причина кроется в повышенном уровне кортизола. Гормон стресса вызывает сильную физиологическую потребность в соленой и сладкой пище. Удовлетворение от потребления таких продуктов и вправду наступает, но какой ценой…
Чтобы ваш вес не стал новой причиной стресса, по окончанию карантина следите за собой: промежутки между едой заполняете домашним фитнесом, звонками близким, поработать online или поучиться новому.
Каждый день повышайте свою физическую активность.
А вместо того, чтобы увеличивать количество калорий, Уменьшайте калаораж, так как расход калорий скорее всего снизился.
Снижайте употребление углеводов — сахар и все, что делается из муки высшего сорта.
Так же отсутствие режима, влияет на набор веса, человек дольше спит, больше отдыхает.
Это же касается и режима питания. Карантин – не повод нарушать режим дня, питания, сна.
Предлагаю вам обратить ваше внимание на Систему питания 16/8 или интервальное голодание.
Это не диета. А для меня, моей семьи и моих клиентов это уже life style.
Ест разные интервалы: 14/10,6/8, 20/4, 23/1 и тд. Первая цифра — это время непосредственного голодания, то есть тот промежуток, когда вы не принимаете пищу. Вторая цифра — это пищевое окно, в течение которого вы можете есть.
Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы. Тогда у вас получится полноценный завтрак, обед и ужин.
Таким образом, вы стабилизируете уровень сахара в крови и будете держать свой голод на постоянном контроле.
Я для себя выбрала самый оптимальный и рекомендую его вам.
Вы можете позавтракать в 9 утра, а поужинать в 17 часов вечера. Плюс- минус 10 минут. Получится 3-4 приема пищи за день.
Только не обманывайте себя интервальное голодание это не бесконтрольный прием пищи в любых количествах. Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки, особенно в условиях ограниченного передвижения.
Не забываем пить достаточное количество воды во время голодания. Ваша норма - это примерно 10 стаканов в день. Также можно пить чай, кофе без сахара, отвары на травах.
Не рекомендую интрвальное голодание беременным, кормящим, людям с иммунными заболеваниями, при нарушении работы печени и почек, при наличие различных заболеваний жкт, или если чувствуете себя не очень хорошо. Практиковать данную методику можно только в том случае, если вы здоровы и не жалуетесь на самочувствие. Если у вас есть, какие либо сомнения или вопросы обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые возможные риски.
Кроме питания, разумеется, стоит уделить внимание и физическим тренировкам. Даже в домашних условиях всегда можно сделать приседания, выпады, отжимания. Несколько подходов в течении дня и вы уже почувствуете себя по-другому. Не хотите физических упражнений, в виде тренировки, танцуйте, пойте – 5-10 минут с удовольствием и этого достаточно, чтобы сменить настроение. Импровизируйте.
В обычное время, я хожу каждый день 10 000 шагов, сейчас в этом есть ограничение, но я все равно стараюсь больше двигаться и ходить пешком при любой возможности. Ищите возможности для заботы о себе.
