Существует прямая связь между хроническим недосыпанием и набором лишнего веса, это доказано исследованиями.
Ученые разделили добровольцев на две группы. ☝️Участники первой группы спали не более 5 часов в сутки, второй группе необходимо было придерживаться правильного режима сна, то есть спать не меньше 8 часов в сутки. По итогу исследований оказалось, что группа стабильно не досыпавшая по 3-4 часа в сутки потребляла на 30% больше калорий, чем участники второй группы, спавшие необходимые 8 часов.
Так как активность участников исследования в период бодрствования была одинакова, первая группа активно набирала вес, так как потребляемые калории не сжигались, а откладывались в жир. Участники второй группы сохранили свой первоначальный вес.
Виной набора лишнего веса стали гормоны, участвующие в регуляции аппетита - лептин (подавляющий аппетит) и грелин ( возбуждающий аппетит).
У недосыпающих людей в составе крови уровень гормона лептина ниже, это и способствует усилению чувства голода. Недостаток лептина приводит к перееданию из-за затруднения поступления сигнала в мозг о том, что человек насытился и пора уже прекратить есть. Это и становится нарушением обмена веществ и как следствие приводит к ожирению.
А ещё если вы ляжете спать пораньше, у вас будет меньше шансов случайно пересечься с холодильником и что-нибудь поесть.
Так же по работе часто слышу что некогда мне спать дел много вот и не высыпаюсь
Сейчас "прекрасное" время под названием самоизоляция и приходится много сидеть дома. Так почему же этим не воспользоваться? Спите на здоровье! Сколько потребуется. Набирайтесь сил, регулируйте свои часы бодрствования и сна для того времени, когда всё это пройдет, и вы отдохнувшие, набравшиеся сил сможете стать намного продуктивнее и эффективнее, чем были до этого.
Так что берите информацию из этой статьи на вооружение, регулируйте свой вес сном.