Принято считать, что могут похудеть только те, у кого сильная воля и небольшой привес, остальные могут лишь мечтать о красивой фигуре без отвратительных жировых прослоек.
Масса запретов, существующая в различных методиках похудания, не дает возможности придерживаться диеты большинству тех, кто действительно в ней нуждается. Методика «Минус 60» рассчитана как раз на тех, кто не может отказаться от многих продуктов питания в виду не только слабой силы воли, но и проблем со здоровьем.
По мнению Екатерины Миримановой, чтобы удалить лишние жировые прослойки, достаточно быть последовательным в выбранных действиях. На своем примере она доказала эффективность предлагаемой диеты, на которой ей удалось избавиться от излишних шестидесяти килограммов.
Вот несколько основных правил, которые объединила в себе "Диета минус 60».
1. Правильные установки на диету.
Для того чтобы похудеть, не нужно выбирать какое-либо значимое событие, не стоит выбирать дату, с которой вы непременно возьметесь за работу над собственной внешностью, необходимо начать следить за собой прямо сейчас. Если в процессе комплексных диетических мероприятий вес убавляется очень медленно или наоборот сначала уходит стремительно, а затем замирает на одном месте – не надо отчаиваться и обрастать комплексом вины, бояться, что вы делаете что-то не так, ведь худеете вы в первую очередь, для себя любимой. Не нужно искать миллион причин для отказа, лучше найти миллион причин, чтобы продолжать сбрасывать ужасные жировые прослойки.
2. От привычного рациона питания надо отвыкать постепенно.
Чтобы начать придерживаться выбранной методики похудания или перейти к здоровому питанию, нужно отказываться от привычной пищи постепенно, чтобы не нанести себе психологическую травму, а организм не ввести в не проходящий стресс. Ищите замену любимым «вредным» продуктам и вы удивитесь, насколько разнообразным и вкусным может быть ваше ежедневное меню без привычных деликатесов. Уменьшайте порции постепенно, заменяйте жирное мясо на постное, крабовые палочки на крабовое мясо, куриные ножки на грудки, колбасы и копчености на обычное мясо с натуральными приправами. Закупите качественную посуду для готовки, и вы удивитесь, насколько может быть вкусным обед, приготовленный без масла на антипригарной сковороде.
3. Питайтесь с оглядкой на часы.
Запомните одно простое правило, можно есть все, что душе угодно в первой половине дня, до 13 часов. После этого времени нужно будет привыкать к незначительным ограничениям, которые пройдут незаметно, при разумном подходе к составлению меню и при умелом сочетании продуктов питания. Можно есть всевозможные рагу с мясом или без него, в качестве гарнира использовать овощи или каши. После 18 часов в пищу можно употреблять нежирные продукты питания, исключить сладкие овощи и фрукты, а также бобовые.
Теперь опишем саму систему питания по Екатерине Миримановой.
Завтрак, по системе «Диета минус 60», обязателен для того, чтобы вовремя активизировались обменные процессы организма. Необязательно наедаться плотно, достаточно организовать легкий стол.
После 13 часов исключается все жареное на масле, продукты можно тушить, варить, готовить в микроволновой печи и на гриле. В идеальном варианте, нужно питаться несколько раз небольшими порциями, но при отсутствии возможности, следует ограничиться трехразовым приемом пищи.
Ужин должен быть не позднее 18 вечера, если вы не ложитесь до 22.00, а ближе к часу ночи, то не позднее 20.00. Ужин не должен быть сильно калорийным, достаточно съесть немного мяса или рыбы с овощным салатом.
Перечень разрешенных и запрещенных продуктов по системе «Диета минус 60»:
1. Кофе, чай и алкоголь разрешены в пределах разумного, от привычки пить все с сахаром, нужно избавляться сразу или постепенно, заменяя обычный белый сахар на коричневый или сахарозаменитель. Из алкоголя можно принимать красное сухое или полусухое вино не более одного бокала в день.
2. Сладости постепенно заменяйте на горький шоколад, белый хлеб на черный. Макароны покупайте только твердых сортов, картошку употребляйте в первой половине дня в небольшом количестве, лучше привыкайте питаться рисом и гречкой. Пить надо столько, сколько хочется, а не положенные большинством диет 2 литра в день, то же самое относится к соли – исключать не обязательно, а вот уменьшить прием стоит.
3. Салаты заправляйте обезжиренным йогуртом, так как в магазинных майонезах и приправах содержится огромное количество канцерогенов, усилителей вкуса и красителей, которые негативно влияют на состояние здоровья. Можно готовить соусы дома, например, добавить в маложирную сметану зубчик чеснока, пару капель лимона, базилика и укропа по щепотке.
Обязательно нужно приучать себя заниматься физнагрузками, без них организм будет медленнее справляться с лишними жировыми прослойками. К тому же, делая ряд упражнений в день, не обязательно истязать себя часами, достаточно сделать несколько посильных подходов по 5-10 минут. Зато вы точно будете знать, что ваши мышцы приходят в тонус, а внутренние жиры, самые сложные в истреблении, постепенно рассасываются.