Мы проводим во сне примерно треть жизни. Неудивительно, что его окружает множество мифов и предрассудков. Сегодня мы развеем самые популярные из них.
Из этой статьи вы узнаете, правда ли, что:
- Можно ли выспаться про запас?
- Бессонница — это только когда вы долго не можете заснуть
- Дневная сонливость свидетельствует о недостатке сна ночью
- Во время сна мозг отдыхает
Миф: проблемы со здоровьем, такие как лишний вес, диабет, повышенное давление и депрессия не связаны с количеством и качеством сна.
Факт: Множество исследований показывают, что существует прямая связь между плохим или недостаточным качеством сна и рядом заболеваний. Прерывистый сон может приводить к развитию депрессии, гипертонии и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Также плохое качество сна влияет на восприимчивость организма к инсулину и снижает скорость метаболизма, что может спровоцировать набор веса и даже диабет.
Миф: Храп — это распространенная проблема, но он совершенно безобиден для организма.
Факт: Храп часто наблюдается у людей, страдающих повышенным давлением, а также может быть признаком сонного апноэ. Это заболевани, во время которого человек во сне периодически прекращает дышать более чем на 10 секунд. Из-за этого он может просыпаться от недостатка воздуха. В крови страдающих апноэ наблюдается снижение уровня кислорода, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. К счастью, эта болезнь успешно поддается лечению. Так что, если вы громко и часто храпите, обязательно обратитесь к врачу.
Миф: Можно выспаться впрок.
Факт: Накопить недостаток сна, а потом вволю отоспаться вполне возможно. А вот поспать сегодня, чтобы не спать завтра — не получится. Ученые всего мира рекомендуют ежедневно спать по 7-9 часов, чтобы поддерживать здоровье и тонус организма, а также максимально продлить жизнь.
Миф: Бессонница характеризуется тем, что вы подолгу не можете заснуть.
Факт: На самом деле бессонница имеет четыре типичных симптома и проблема с засыпанием — лишь один из них. Кроме нее, в список входят ранние пробуждения (и последующая невозможность уснуть назад); постоянное ощущение усталости по утрам, несмотря на достаточный сон ночью; частые пробуждения по ночам. Кстати, бессонница также может быть симптомом других заболеваний, так что если вы по несколько раз в неделю не можете уснуть, стоит обратиться к специалисту.
Миф: Желание подремать днем связано с недостатком сна ночью.
Факт: Сонливость днем вполне может появиться, даже если вы достаточно спали ночью. Это может быть как невинная склонность устроить себе сиесту после обеда, так и повод для беспокойства: признак сонного апноэ, нарколепсии или иной болезни. Последите за самочувствием, и если заметите что-то подозрительное, не поленитесь сходить к врачу.
Миф: Во время сна мозг отдыхает.
Факт: Во время сна отдыхает тело, однако мозг остается активным и контролирует множество функций организма, включая дыхание. Сон важен для поддержки когнитивных функций и укрепления памяти.
Миф: Если вы проснулись в середине ночи, лучше всего лежать в кровати и стараться уснуть назад. Или крутиться до тех пор, пока вы внезапно не заснете.
Факт: Частые пробуждения посреди ночи могут быть признаком бессонницы. Если вы сумеете расслабиться и замедлить ход мыслей, это может помочь уснуть. Однако эксперты сходятся в том, что если вы не можете заснуть 15-20 минут, стоит встать, уйти из спальни в другую комнату и заняться расслабленной активностью вроде чтения или прослушивания музыки. Однако избегайте яркого света, включая света от экранов компьютера, телевизора и телефона. Не смотрите на часы. Возвращайтесь в постель, только когда ощутите усталость и позывы ко сну.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
10 способов улучшить качество сна, если вы в возрасте