Привет, друзья! Как и в любом спорте в фитнесе есть своя коллекция сказок и страшилок. В тренировках для женщин и мужчин есть свои отличия, но сегодня поговорим об основных стереотипах и мифах о тренировках для прекрасной половины человечества.
Поднятие тяжестей сделает меня большой и громоздкой
Самая распространенная страшилка среди женщин.
🔸Большинство женщин приходит в зал не ради соревнований, а чтобы похудеть и быть в тонусе.
🔸 Часто приходится слышать: “Я не хочу раскачаться”. Генетика женщины не предрасположена к набору мышечной массы. За рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон. Он присутствует у женщин, но в минимальных количествах.
🔸 Есть женщины, которые быстро набирают мышечную массу и силу. У них изначально тестостерона больше и это особенность их генетики. Мужеподобные черты лица, острые скулы и низкий голос – это явные признаки более высокого тестостерона.
Не бойтесь, что станете Шварценеггером😉
✔Занятия в тренажерном зале помогут вам сбросить лишний вес и обрести тонус мыщц. Можно просто скинуть лишнее, но мышечный тонус тоже имеет значение.
Без боли нет результата (No pain no gain)
Эта фраза пришла со времен Джейн Фонды. Она говорила “feel the burn” буквально “почувствуй жжение”.
🔸 Упражнения не должны вызывать боль. Одно дело, когда мышцы начинает “жечь” и другое, когда вам дискомфортно.
🔸 Если вы выполняете упражнение и чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь. Занятия должны приносить удовольствие, а не болезненные ощущения. Есть люди, которые любят побольнее, но это совсем другая история🙂
🔸 Мышечная боль после тренировки – это нормально.
🔸 Чем регулярнее будут ваши занятия, тем меньше дискомфорта будет после. Я сам, если не тренируюсь неделю, сразу чувствую разницу.
✔Слушайте свое тело. Боль и дискомфорт во время упражнений – это плохой признак.
Тренироваться на тренажерах лучше, чем со свободными весами
Упражнения на тренажерах не позволяют “включить” определенные мышцы-стабилизаторы. Амплитуда движения у тренажеров ограничена.
🔸 Тренировки со свободными весами улучшают баланс и работу мышц стабилизаторов. Если вы боитесь, что получите травму или будете выполнять упражнения неправильно, тогда наймите тренера, даже если это всего лишь на пару занятий.
✔Моему отцу и маме по 62 года. Я тренирую их 2 раза в неделю. Чередую нагрузки на тренажерах и со свободными весами 50 на 50, учитывая их возраст и особенности.
Чтобы похудеть, достаточно кардио
🔸 В фитнесе с каждым годом происходят опровержения старых методов. То, что раньше считалось правильным, через какое-то время может оказаться неверным.
🔸 Это касается и кардио. Во времена степ-аэробики считалось, что кардио по часу и больше помогут сбросить вес.
🔸 Кардио тренирует сердце и легкие, а занимаясь на тренажерах и со свободными весами, вы будете одновременно худеть и ваше тело будет выглядеть лучше.
🔸 Просто сбросив вес, но не уделяя внимание тонусу мышц, вы будете стройными, но “плоскими”.
– А кто такой этот кардио?
– Да вроде испанец какой-то🙂
✔Делайте силовые тренировки, если хотите, чтобы ваше тело выглядело лучше и худело.
Плоский живот появится, если делать по 100 упражнений на пресс
🔸 Если вы хотите плоский живот, то вам конечно нужно делать упражнения на пресс. Но основой является правильное питание.
🔸 Мышцы пресса скрыты под слоем жировой ткани. Уменьшив его, ваш пресс появится сам собою.
🔸 Можно по 100 раз в день изнурять себя упражнениями на пресс, но продолжая кушать колбасу и булки, толку не будет.
🔸 Тренированные мышцы корпуса имеют важное значение, но плоский живот можно получить лишь правильно питаясь.
✔Старайтесь находить время для физических нагрузок и следите за питанием. Будьте здоровы!🙏
Надеюсь, статья была вам интересна и полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях 📄 буду рад услышать его.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, этим вы поддержите автора и поможете развитию канала. Подписывайтесь на мой канал, и вместе с вами мы раскроем свой потенциал💪