За всю мою практику я могу выделить 4 упражнения которые помогут любому построить тело своей мечты.
1. Вакуум
Есть несколько уровней сложности выполнения этого упражнения. Динамичное и статичное. Оно помогает подтянуть мышцы живота, уменьшить диастаз и расположить органы ближе друг к другу , за счёт чего уменьшить объём талии .
Есть противопоказания: менструация, различные болезни желудка , беременность.
2. Планка
Упражнение на все времена, оно считается статичным , но в усовершенствованном варианте становится динамичным.
Хорошо помогает укрепить мышцы кора , рук и ног.
3. Отжимания
большое количество разнообразных вариаций. Если вы новичок , предлагаю начать с классических отжиманий с широкой постановкой рук .Если всё ещё сложно упритесь коленями в пол или отжимайтесь от стены.
4. Приседания
Опять же , большое количество разных видов и вариаций. Начните с кассики . Широкая постановка ног , носки развернуть, колени сгибаются по направлению к носкам .
Важно чувствовать работающие мышцы в каждом упражнении. Выполняйте комплекс из этих упражнений каждое утро и сможете забыть о болях в мышцах и суставах. Постепенно наращивайте обороты и результат не заставит вас ждать.
