7 Удивительных преимуществ плавания, о которых вы никогда не знали. Ведь все преимущества аэробных тренировок можно получить без какого-либо вредного воздействия на суставы, причем это могут делать как самые старые, так и самые молодые.
Спортсмены используют его для того, чтобы оставаться сильными и сохранять физическую форму при восстановлении после травмы, и нет необходимости в модном снаряжении - только вы и темно-синий цвет. Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые видны на поверхности; его улучшение общего состояния здоровья идет гораздо глубже.
Итак, давайте сделаем большой вдох и погрузимся в 7 преимуществ плавания:
1. Плавание улучшает четкость и силу мышц. Пловцы набирают мышечную силу по всему телу. Там, где бегуны видят наращивание мышц в ногах, пловцы используют больше групп мышц для перемещения по воде. Пока ноги бьют, руки тянут. По мере того, как спина достигает и вращается, живот натягивается, чтобы придать силу ногам и стабилизировать сердечник, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений, дающих полную тренировку всего тела. Просто посмотрите на телосложение Мишеля Фелпса, если вам нужно вдохновение!
2. Плавание создает костную массу. В течение многих лет исследователи насмехались над идеей, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только силовые упражнения могли принести эту пользу, верно? В то время как бег все еще показает наибольшее увеличение плотности костной ткани (BMD), группа плавания также показал преимущества по сравнению с контрольной группой как в BMD и веса бедренной кости. Хотя необходимо больше исследований, эти новые данные показывают, что предыдущие исследования отклонения костного преимущества плавания, возможно, придется пересмотреть.
3. Плавание помогает оставаться гибким. Плавание требует, чтобы вы достигли, растянуть, скрутить, и тянуть свой путь через воду. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не означает, что вы все еще не должны растягиваться самостоятельно, но повторяющиеся растяжения, найденные в различных мазков также помогает с гибкостью.
4. Плавание уменьшает воспаление. Хотя преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы укрепления сердечной мышцы общеизвестны, исследования также указывают на аэробную деятельность, такую как плавание, уменьшает воспаление, которое приводит к атеросклерозу в сердце.
5. Плавание держится на сожженных калориях. Все знают, что плавание - отличный способ сжечь калории, но большинство не понимает, что оно может быть таким же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами хода и вашей интенсивности, плавание может сжигать равные или больше калорий, чем бег. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о поте лица.
Например: за 10 минут плавания Вы сжигаете 60 калорий при ударе по груди, 80 калорий при ударе сзади, 100 калорий при фристайле и впечатляющие 150 калорий при ударе бабочкой. В перспективе, за 10 минут плавания вы сжигаете около 100 калорий. Таким образом, сильный 30-минутный сеанс со скоростью бабочки может сжечь на 150 калорий больше, чем при беге на 5К за тот же промежуток времени.
6. Плавание может улучшить астму, вызванную физическими упражнениями. Ничто так не расстраивает, как попытки тренировок и неспособность дышать. В отличие от тренировок на сухом воздухе в тренажерном зале или смелых сезонных подсчетов пыльцы, плавание позволяет дышать влажным воздухом во время тренировок. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно может на самом деле улучшить общее состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей, прошедших шестинедельную программу плавания, отметила улучшение выраженности симптомов, храпа, дыхания во рту, а также визиты в больницу и скорую помощь. Эти положительные результаты были отмечены еще через год после окончания программы плавания. Люди, не страдающие астмой, тоже выигрывают, поскольку плавание увеличивает общий объем легких и учит хорошим дыхательным приемам.
7. Плавание снижает стресс и депрессию. Любишь этот естественный пинок эндорфина? В то время как многие говорят о кайфе бегуна, плавание тоже может вызывать все эти чувства. В дополнение к гормонам счастья, вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Как я уже говорил, плавание постоянно растягивает ваше тело. Сочетайте это с глубоким ритмичным дыханием, и вы сможете испытать расслабляющий прилив, который является уникальным для этого вида спорта.
Упражнения для поддержания хорошего психического здоровья! Плохое психическое здоровье может негативно сказаться на физическом здоровье. Я хочу оставаться здоровым! Плавание также успокаивает и медитативно, так как звук вашего дыхания и прилив воды помогает вам сконцентрироваться внутри и заглушает все остальные отвлекающие факторы. Это снижает стресс и депрессию естественным образом.
