Ко мне часто обращаются люди с паническими атаками.
Это первый запрос, а обычно первый запрос – всегда "ложный".
Не потому, что человек обманывает, а потому что он и обращается к психологу для того, чтобы понять – в чём его основная проблема?
Паническая атака – не бывает основной проблемой. Это всего лишь симптом, от которого не так трудно избавиться, как кажется на первый взгляд.
Первое, что необходимо сделать – это понять откуда растёт тревога?
Тревога бывает трёх типов: обычная, невротическая и экзистенциальная.
Обычная - та, что не мешает нашим действиям. Она дана эволюционно, чтобы мы могли заботиться о себе, предугадывать опасности и быть осторожными.
Невротическая – та, что прекращает наши повседневные действия. Не даёт нам развиваться или двигаться вперёд. Появляется на фоне стресса, «иррациональных установок», психологических травм настоящего или прошлого. Очень часто превращается в паническую атаку, а при запущенных случаях – в фобию. Болезненный страх чего-либо.
Экзистенциальная тревога – появляется, когда у нас формируется самосознание. И затрагивает такие вопросы, как темы смерти, темы смыслов или смысла в жизни, темы одиночества, темы старения. В общем тем, связанных с общечеловеческими вопросами. Их ещё называют – философскими. Они могут быть болезненными, а могут и нет.
Тревога имеет смысл. Хотя она может разрушать жизнь человека, тревогу можно использовать конструктивно. Сам факт, что мы выжили, означает, что когда-то давно наши предки не побоялись пойти навстречу своей тревоге.
Ролло Мэй, экзистенциальный психотерапевт. Один из основателей американской экзистенциальной психотерапии.
Паническая атака – это когда уровень тревоги достигает своего предела и переходит в панику.
У каждого человека разный предел, то есть разный контейнер вместимости тревоги.
И первое с чем обычно приходится работать – это либо с «вместимостью тревоги» или с тем откуда «растут ноги». Для того, чтобы суметь организовать свою жизнь так, чтобы паника не наступала.
В первом случае – тревогу учатся признавать, смотреть ей в глаза, проговаривать её, не боятся её и не фантазировать, что наступит мгновенная смерть (не наступит). Таким образом, снимая с неё напряжение, чтобы она не переросла в панику.
Инструментов множество. В разных подходах свои. Я рекомендую самый простой технический, но один из сложнейших в своём исполнении. А самый простой способ - будет в конце статьи, поэтому есть смысл дочитать до конца.
Каждый раз, когда наступает, осознание, что у меня паническая атака – мыслительно признаваться себе во всех возможных тревогах, которые первые придут в голову.
Например, я боюсь, что у меня что-то не получится. Что от меня откажутся. Что произойдёт несчастье или нанесут боль. Что произойдёт катастрофа, которую нельзя будет исправить. В общем в любых страхах, которые приходят в голову. Это снимет напряжение с наступающей паники. Очень важно в этот момент опереться на что-нибудь твёрдое, то есть почувствовать опору под ногами. И держать в голове очень простую мысль - «мне прям здесь и сейчас в реальности ничего не угрожает».
Во втором случае – нужно провести анализ истории развития тревоги. Чтобы, если травмы – то проработать эти травмы, а если иррациональные установки, то пересмотреть эти установки.
Психоаналитическим языком – понять ведущие механизмы защиты, которые дают сбой. Или которые перестали быть рабочими.
В когнитивно-поведенческой терапии – конкретно про развитие установок, мыслей, которые возникают, и действий, которые хочется совершить. Например, мысль, что «я какой-то не такой», а действия – сразу закрыться и убежать. А ситуация, что человек просто пришёл на рабочее совещание.
В экзистенциальном ключе – понять, как в целом человек проживает жизнь. Почему паника наступила именно в этот момент жизни? Что такого произошло или изменилось? Из-за чего тревога вдруг перестала выдерживаться, раньше ведь такого не было. Ну и как организовать свою жизнь так, включая свою голову, переживания и действия, чтобы улучшить качество жизни. А следовательно, чтобы панические исчезли, или (если такой выбор человека: в жизни действительно бывает разное) относиться к ним проще, т.е. уметь их контролировать.
Иногда приходится начинать с первого, чтобы перейти ко второму. Особенно, когда панические атаки реально мешают жить и становятся болезненными, трудно переживаемыми. Но очень часто бывает, что человек готов работать сразу со вторым. С причинами, а не с симптомами.
Это чаще случается, когда человек уже научился работать с панической атакой различными инструментами. Но его качество жизни и его понимание себя и себя в этой жизни – не изменилось. То есть тревога не стала меньше, но стала вполне выдерживаться, не всегда превращаясь в панику.
А теперь один из не самых простых технических способов справления с панической атакой, но не такой сложный, как признаваться себе в своих страхах.
Вот он на картинке:
Да, любое взаимодействие с животными или с некоторыми людьми – помогает справляться с тревогой. Этот факт уже давно изучен, поэтому и говорят – наличие домашнего животного продляет жизнь и уменьшает риск сердечных приступов.
Этому есть и психологическое объяснение: любые чувства легче проживаются в контакте. А некоторые возможно пережить только в контакте с другим человеком. Например, чувство вины.
Если у вас есть вопросы – пишите в комментариях. Я обязательно на них отвечу, или напишу статью, или сниму видео. Подпишитесь на мой канал, чтобы заботиться о своём психологическом здоровье.