☀️Сегодня поговорим о витамине Д.
Витамин Д оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и сосуды, способствует укреплению костей, а также защищает от сезонных эпидемий. Его отсутствие приводит к нарушениям сна, ожирению, остеопорозу, мышечной слабости. У детей недостаток витамина Д может привести к неправильному формированию скелета.
👉Витамин Д поступает в организм путем образования в коже под воздействием ультрафиолета или вместе с пищей. Первый вариант практически недоступен жителям средней полосы. Осенью и зимой солнце светит редко и в тот промежуток времени, когда мы находимся на учебе или работе. А летом, чтобы получить норму витамина Д, мы вынуждены загорать в самый пик, что может вызывать покраснения кожи и даже ожоги. Поступление витамина с пищей уже доступнее, но тоже представляет сложность. Чтобы организм получал ежедневную норму витамина Д, нужно включить в рацион большое количество морепродуктов, которые достаточно дорогие, или съедать не менее 30 желтков в день. Выход есть – получить необходимый витамин вместе с добавками.
❗В зависимости от возраста, суточная норма витамина Д для профилактики составляет 400-1000 мг.
