В очередной раз хочется поднять тему обмена веществ. Мы прекрасно знаем, что физические упражнения ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому похудения. С помощью занятий мы запускаем обмен веществ, и в течение 2-3 часов процесс жиросжигания нам обеспечен. Но спустя это время, обмен веществ возвращается на свой прежний уровень и следующий такой мощный толчок к ускорению обмена веществ наступит через 2-3 дня.
Поэтому я предлагаю гимнастику, о которой нам в офисе рассказал специалист по охране труда. Она у нас серьёзно занимается спортом в течение многих лет. С её слов получается, что эти упражнение напрягают мышцы не хуже часовой тренировки. Мы создаём кратковременное напряжение, которое приводит мышцы в тонус и они начинают сжигать жир. При этом мышцы в объёме не увеличиваются, а фигура становится подтянутой.
Начинаем прорабатывать мышцы поочерёдно.
Верхняя часть туловища.
Сильно сожмите кулаки, поднимите руки в стороны до уровня плеч и согните их в локтях. Лопатки сведите вместе и напрягите мышцы участвующие в этих движениях. Напрягите мышцы шеи представив, что вы с силой упираетесь лбом в стену.
Напрягаем все мышцы, которые у нас задействованы, считаем до 10 и делаем глубокий выдох с последующим расслаблением мышц. Можно прорабатывать каждую часть туловища отдельно, а можно в комплексе сразу всю верхнюю часть тела включить в работу.
Нижняя часть туловища.
Напрягите мышцы живота, и сильно втяните живот в себя сосчитайте до 10 и расслабьте мышцы.
Следующее упражнение выполняется сидя на жестком стуле. Поставьте ноги и надавите ступнями на пол при этом напрягая ягодицы. В таком положении с напряжёнными мышцами ягодиц и ног сосчитайте до 10 и расслабьте мышцы. Для напряжения мышц бедра можно ноги вытянуть вперед под углом в 90 градусов.
Для формирования красивой голени – сидя, ноги под прямым углом, стопы на себя и поверните их немного в центр, чтобы большие пальцы ног смотрели друг на друга. Точно также считаем до 10 и выдыхаем с последующим расслаблением мышц. Для новичков можно сначала проработать верхнюю часть туловища, затем нижнюю. А для тех, кто освоит все упражнения можно напрягать «верх» и «низ» одним заходом. Напрягли всё тело, сосчитали до 10, выдохнули и расслабили все мышцы.
Эти упражнения способствуют снятию мышечных блоков и зажимов. Через некоторое время вы можете поймать себя на мысли, что отрицательных эмоций в вашей жизни становится меньше, так как именно отрицательные эмоции создают нам те самые блоки и зажимы.
Упражнения можно повторять в течение дня до 10 раз и тогда ваш процесс жиросжигания будет идти хорошим темпом. Для тех, кто не любит тренажеры, спортзалы эта гимнастика поможет проработать мышцы комфортным способом. Даже сидя на диване, вы можете проделывать эти упражнения.
Как и у всего, у этих упражнений есть противопоказания: беременность, воспалительные, инфекционные заболевания. Тем у кого гипертония, нужно контролировать артериальное давление.
Будьте здоровы и позитивны!
У меня к вам маленькая просьба, если понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Мне будет очень приятно знать, что эта информация вам интересна.
