Задумывались ли вы, что нужно, чтобы чувствовать себя счастливым? По мнению некоторых психологов, для счастья, достаточно пяти простых ингредиентов.
Мы все хотим быть счастливыми. Но часто мы даже не осознаем природу счастья. Мы ошибочно полагаем, что счастье будет дано нам деньгами, высокими обязанностями на работе, которые заставят близких чувствовать себя счастливыми, или что счастье придет после потери десяти килограммов. К сожалению, каждый раз, когда мы достигаем цели, которая, кажется, привела к счастью, мы понимаем, что это была недолгая радость. Так что же на самом деле заставляет нас чувствовать себя счастливыми и дает длительное чувство спокойного удовлетворения?
Профессор Мартин Селигман, которого называют пионером позитивной психологии, представил модель психологического благополучия "PERMA" вместе со своими коллегами. Буквы этой аббревиатуры кодируют пять основных компонентов психологического благополучия. Это положительные эмоции, вовлеченность, хорошие отношения, смысл и достижения. По словам Селигмана, эти пять элементов могут стать руководством к реальному и прочному счастью.
1. Положительные эмоции
Позитивные эмоциональные переживания являются одним из ключевых компонентов психологического благополучия. Чем больше из них мы испытываем, тем мы счастливее. Барбара Фредриксон, один из самых известных представителей позитивной психологии, вместе со своими сверстниками доказала, что положительные эмоции способны нейтрализовать воздействие отрицательных эмоций. По словам профессора, три положительных опыта могут перевесить один отрицательный. Поэтому положительный опыт очень важен и необходим для нашего эмоционального благополучия. Но не только из-за этого. По словам Б. Фредриксона, позитивные чувства стимулируют наше любопытство, креативность, повышают продуктивность, помогают строить и укреплять отношения с окружающими. Было проведено много исследований, которые показали, что положительные эмоции приводят к большей устойчивости к жизненным невзгодам. Они также связаны с укреплением иммунной системы, улучшением физического и психологического здоровья. Понемногу, положительные эмоции могут продлить жизнь. Долгосрочные исследования показывают, что люди, у которых нет недостатка в положительных эмоциях, могут наслаждаться продолжительностью жизни.
Если вы испытываете мало положительных эмоций в своей жизни, найдите время подумать, почему это так. Найдите способы, которыми вы можете испытать их больше. Может быть, это поможет, если вы проводите как можно больше времени с близкими людьми или занимаетесь любимыми делами? Не один? Попробуй что-нибудь новое. Также не забудьте передвигаться, наслаждаться природой, путешествовать. Учитесь создавать счастье здесь и сейчас. Например, испечь вкусный торт, посмотреть любимый фильм или почитать книгу, которая вам нравится, не выходя из своего места. Выработайте новую привычку - в конце каждого дня спрашивайте себя, за что вы благодарны за сегодняшний день. Постарайтесь найти как минимум три вещи, за которые вы могли бы поблагодарить. Например, за чашку утреннего кофе, за время, проведенное с дорогими людьми, или за дружескую улыбку прохожего. Практикуя благодарность, мозг учится улавливать позитивные, а не негативные вещи, поэтому со временем мы испытываем больше позитивных эмоций и становимся счастливее. Кроме того, мы понимаем, что делает нас счастливыми и благодарными, поэтому мы можем сознательно делать это чаще.
2. Чаще заниматься любимыми делами
Вы иногда погружаетесь в свои любимые занятия таким образом, что чувство времени исчезает, вы забываете об окружающей среде, вы больше не чувствуете голод и жажду? По словам Селигмана, такое состояние является одной из составляющих психологического благополучия. Чем чаще мы испытываем это, тем счастливее и удовлетвореннее наша жизнь. Это особенное состояние описывает психолог венгерского происхождения Михаил Чосентмихалио, предлагающий такую концепцию. Автор определяет состояние, когда человек настолько занят и слит с деятельностью, что полностью забывает не только себя, но и все, что происходит вокруг него. Кажется, время исчезает. В то время мы не думаем ни о прошлом, ни о будущем. Мысли только о том, что происходит здесь и сейчас. И вместо усталости тело наполняется энергией. Исследования показали, что это состояние ведет к повышению продуктивности, креативности и связано с более низким уровнем стресса и тревоги.
Подумайте о том, что вы теряете чувство времени. Найдите способы потратить больше времени на эти занятия. Чтение, письмо, рисование могут погрузить вас в состояние покоя. Также спортивные состязания, слушание музыки или любой другой деятельности, которая Вас интересует. Чтобы чувствовать состояние покоя, важно, чтобы деятельность приносила вам удовлетворение. Также соответствовало бы вашим способностям, то есть не было бы слишком сложным или, наоборот, слишком легким. Чтобы быть полностью вовлеченным в это, важно дистанцироваться от того, что вас отвлекает, и сосредоточить все свое внимание только на том, что вы делаете в данный момент. Вы можете научиться погружаться в состояние покоя, практикуя осознанность). Этот метод помогает развить способность фокусироваться на настоящем моменте и полностью и осознанно переживать его. Счастье может быть найдено в полной мере, если испытывать каждую деталь нашей жизни.
3. Хорошие отношения с другими
Люди являются социальными существами. Отношения с другими людьми оказывают большое влияние на наше психологическое благополучие. Чем позитивнее и здоровее наши отношения с окружающими, тем счастливее и удовлетвореннее наша жизнь. И наоборот, чем более ядовиты и противоречивы наши отношения с другими, тем труднее ощущать счастье и удовлетворение в нашей жизни. Это потому, что чувство тесной и безопасной связи с кем-то является одной из основных и наиболее важных потребностей человека. Хорошие отношения с другими людьми придают смысл нашей жизни, защищают от гнетущего чувства отчужденности и одиночества, вознаграждают любовь, внимание, заботу, обеспечивают поддержку в трудные жизненные периоды. Был проведен ряд исследований, которые выявили это.
Отношения с другими людьми дополняют нашу жизнь, поэтому найдите время подумать о том, какие люди окружают вас и довольны ли вы своими отношениями. Если нет, поищите ответ в себе, почему это так. Определите границы отношений, которые не должны пересекаться. Отключитесь от людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Укрепляйте и поддерживайте те отношения, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, любимыми и счастливыми. Пообещайте себе проводить больше времени с дорогими вам людьми. Вы, вероятно, проводите значительную часть своего времени на работе, поэтому постарайтесь установить и поддерживать самые лучшие и самые теплые отношения с вашими коллегами. Если вы думаете, что ваш круг близких вам людей слишком мал, ищите способы познакомиться с новыми людьми или попытайтесь восстановить связь с давними друзьями.
4. Чувства смысла
Мы чувствуем себя лучше, когда посвящаем свое время и энергию тому, что считаем значимым и ценным. Это может быть семья, работа, путешествия, волонтерство или другие виды деятельности. Сосредоточив внимание на том, что для нас важнее всего, мы придаем смысл нашей жизни, которая, по словам Селигмана, является важной частью психологического благополучия. Исследования показали, что чувство смысла ведет к большей удовлетворенности жизнью, лучшему эмоциональному самочувствию, уменьшению проблем со здоровьем и повышению качества жизни.
Потратьте время, чтобы подумать о том, что дает вам чувство смысла жизни. Какие ценности и приоритеты вы поддерживаете? Какие цели и стремления вы ставите перед собой? Уточняя, что для вас важнее всего в жизни, вы будете знать, на чем вам нужно сосредоточиться. Включите в свою среду как можно больше значимых действий. Например, начните волонтерство в организации, которая вам нравится, или присоединитесь к заинтересованному сообществу. Ключ в том, чтобы найти ответ, который является значимым и ценным для вас, а затем не жалеть времени и энергии для него, поскольку это одна из лучших инвестиций в долгосрочное психологическое благополучие.
5. Достижения
Будь то первый марафон или высшее образование, каждая успешная цель помогает нам чувствовать себя счастливыми. Достижения вознаграждают нас чувством удовлетворения, укрепляют самооценку, повышают уверенность в себе и силу, а также мотивируют и вдохновляют нас стремиться к еще большему.
Ответьте себе, чего бы вы хотели достичь прямо сейчас? Каковы ваши желания и мечты? Устремления могут быть как маленькими, так и большими. Самое главное, что они реалистичны и соответствуют вашим возможностям. Подумайте, какие шаги вы могли бы предпринять сейчас, чтобы сделать хотя бы один шаг к своей цели. Составьте список небольших ежедневных целей и удаляйте его каждый раз, когда вы что-то делаете. Таким образом, вы будете вознаграждать себя чувством удовлетворения каждый раз. В конце дня сосредоточьтесь на том, что вы сделали, а не на том, что вы не сделали. И самое главное, не забывайте радоваться своим достижениям, даже если они выглядят не очень хорошо. Как сказал древний китайский философ Лао Цзы, превратите свои маленькие достижения в большие.
Когда вы ознакомитесь с ключевыми элементами психологического благополучия, подумайте о том, сколько времени и внимания вы уделяете каждому из них. Это особенно полезно делать, когда жизнь неудовлетворительна, вы чувствуете себя подавленным и несчастным. Это чувство может означать, что некоторые или даже несколько областей, которые важны для вашего психологического благополучия, игнорируются и что пришло время что-то изменить. Так пусть эти пять элементов станут вашим великим проводником к более счастливой жизни.