Когда нас одолевает тревога, сложно мыслить рационально. Это вполне естественный физиологический процесс.
⠀
Но этот же процесс действует и в обратную сторону.
⠀
Когда мы задействуем рациональное мышление, направляем внимание с мыслей на факты, интенсивность эмоций значительно снижается.
⠀
Сегодня поговорим о 8 вопросах, которые помогают нам мыслить более рационально в ситуациях, когда накрывает тревога.
⠀
Итак, вопросы:
⠀
1. Меняют ли мои эмоции (переживания) ситуацию в лучшую сторону?
⠀
2. Мои мысли и эмоции помогают или мешают мне разобраться с ситуацией?
⠀
3. Какие есть доказательства того, что моя мысль является верной?
⠀
4. Какие есть доказательства того, что моя мысль ошибочна?
⠀
5. Какой может быть альтернативная точка зрения (как ещё можно объяснить происходящее)?
⠀
6. Как я могу по-другому посмотреть на ситуацию, чтобы снизить интенсивность эмоций?
⠀
7. Как другие люди (близкие, знакомые, незнакомые) могли бы воспринять эту ситуацию?
⠀
8. Что я сказал/сказала бы (что посоветовала бы сделать, как поддержала бы и т.п.) другу/подруге в подобной ситуации?
⠀
Мы рассмотрели вопросы в контексте тревоги. Но они успешно работают с любыми негативными эмоциями.
⠀
Научившись правильно пользоваться этими вопросами, мы можем значительно снизить интенсивность негативных эмоций.
⠀
А при достаточной практике и вовсе избавиться от тех страданий и переживаний, которые возникали прежде.
⠀
А как вы справляетесь с тревогой? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)