Я уже говорила о том, как приятно сделать утром 5-минутную растяжку. И не могу не сказать еще об одном очень важном упражнении, которое каждый помнит из детства. Это березка, или перевернутая асана для йоги. Почему же так важно выполнять ее каждый день?
Такие асаны (упражнения) работают с телом в обратную сторону. Как? Благодаря перевернутому положению тела все органы - (особенно брюшной полости) принимают несвойственное им положение. А именно - расправляются анатомически правильно петли кишечника, стимулируя его работу; у женщин тренируются косые мышцы и тазовые, подтягивая матку на место; уходят венозные застои в прямой кишке; происходит благоприятное влияние на сосуды сердца и отток лимфы, стимулируется и уходит застой жидкости в тканях и мышцах ног и рук, укрепляется мышечная система всего организма. Немало приятных бонусов от вертикальной стойки, правда?
Как выполнять березку?
Лягте на ровную жесткую поверхность (коврик, пол или жесткий матрас). Поднимите ноги и медленно заведите их за голову. Можно согнуть в коленях и потихоньку опустить колени к ушам, расслабить позвоночник и почувствовать как расслабляется и вытягивается веееесь позвоночный столб. Поза напоминает перевернутую черепаху. Если не тянулись никогда, может сразу не получиться, но это очень приятная процедура, попробуйте! И всегда слушайте свое тело, оно само подскажет как держать баланс без вреда!
А теперь, когда шейные мышцы расслабились, поднимите ноги вверх, подхватив для сохранности руками поясницу и тяните ступни к потолку, немного наклоняя ноги от себя. Ноги ровные, тянутся вверх. Никакого напряжения в шее быть не должно! Регулируйте положение тела так, чтобы нагрузка была на руках, в поддержке поясницы.
Держать положение от 30 сек. до пары минут. Продвинутые йоги стоят в этой стойке 5-8 минут. Если очень сложно поначалу, можно стойку выполнять возле стены, положив на нее ноги и медленно передвигая ногами, подтягивать тело вверх.
Когда - со временем, стойка будет получаться легко, убирайте руки и балансируйте без поддержки - ведь уже понятно интуитивно, как держать положение тела без вреда. А если скучно в позе держать, то можно и ступнями покрутить, и коленями повращать.. но это уже для продвинутых Йогов! :D
Вот и вся премудрость!
Это не самое простое упражнение, - мой ребенок с ним плохо справляется, потому что занимается лишь время от времени и напоминает деревянного Буратину. Но поверьте, оно того стоит! А если задаться целью, то на пути к успеху вас ничто не остановит! Надеюсь мои подсказки вам помогут. Будут вопросы - задавайте, помогу скорректировать) Хорошего продуктивного дня!