Содержание
- Вступление
- Причины болезни спины
- Техника упражнений
- Тренировочный план
- Заключение
Так же тебе может понравиться тренировка выпрямителей позвоночника, широчайших мышц спины, круглой мышцы спины и плеч . Просто кликни на ссылку, если заинтересовало.
Вступление
В современном мире все больше людей ведут пассивный, сидячий образ жизни и это может сильно сказаться на их здоровье. В данной статье мы поговорим о том как с помощью тренировок остановить развитие сколиоза, кифоза и улучшить состояние вашей спины.
Благодаря тренировкам рассмотренным в данной статье можно исправить различного рода искривления.
Статья разделена на 2 части. В первой мы рассмотрели как укрепить мышечный каркас спины, а во второй рассмотрим как исправить искривление. Вот ссылка на первую часть.
Причины болезни спины
Подобные искривления позвоночника это последствия слабой мускулатуры спины. Простым языком мышцы спины просто не в состоянии вас держать. Подобные вещи возникают из-за отсутствия тренировок, врожденные и по другим причинам, но решение одно: нужно укрепить мышечный каркас спины. Доказательством этого служит то что существует множество спортсменов которые живут со сколиозом при этом не чувствуя никаких негативных ощущений. Все это благодаря сильному мышечному каркасу.
Техника
Упражнение 1
Встаем у стены
прижимаем к стене ягодицы, поясницу, плечи, голову, локти, ладони. делаем жим. Ни одна из выше сказанных частей тела не должна отрываться от стены. Упражнение выполняем медленно подконтрольно.
Данное упражнение помогает исправить кифоз и выпрямляет позвоночник. Подойдет для устранения сутулости.
Упражнение 2
Можно взять просто стул, можно добавить гимнастический коврик. Задача стоит в том чтобы дополнительно растянуть грудной отдел. коврик должен лежать в районе груди, а не поясницы, это важно так как может нанести вред. Соблюдайте технику.
Упражнение 3
Исправление искривления позвоночника в районе поясницы.
- Лягте на пол
- положите колени в одну сторону, а руку в другую
- голова смотрит в сторону руки
- Если тяжело выполнить, то можно подложить под руку полотенце и тп.
Тренировочный план
- Разминка 10-15 мин
- Жим у стены 15-20 раз 2-3 подхода
- Растяжка груди 30 секунд 3 подхода
- скручивание позвоночника 30 секунд 2 подхода в каждую сторону
- Растяжка
Заключение
Пиши в комментариях, что ты думаешь о данной статье, я всегда рад здравой критике и считаю нашей общей целью помогать друг другу разобраться в этом интересном и увлекательном поприще. Если тебе понравилась статья, то ставь свой царский лайк и подписывайся на канал. На нем ты сможешь найти ответы на многие свои вопросы.
Так же тебе может понравиться тренировка широчайших мышц спины, круглой мышцы спины и плеч . Просто кликни на ссылку, если заинтересовало.