Друзья всем привет)
Ловите тренировки на ягодичные мышцы в домашних условиях🍑💃
Карантин карантином, а тренироваться можно и дома)
[Нет ну как зал откроется, конечно пойдем и в фитнес клуб]
Не буду говорить про лето и то, что пора худеть...
[Что хочется, то и делай]
Не ну потренироваться только не забудь)
Всех обнял, мир🤗 😁
[Конечно в перчатках🧤 и маске😷]
Вот и первый выпуск:)
А чтобы тренировки были эффективнее попробуйте фитнес-резинки https://clck.ru/PTgwi
👋Попробуйте начать с 3х подходов каждого упражнения по 12-15 повторений.🍑
1. Ягодичный мост с упором об кровать(скамью,тумбу), ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Отведение согнутых ног через стороны лёжа на боку или проще, подъём коленей, обратите внимание на положение ног(носка,пятки) а также движение(на полу на каждую сторону).
3. Ягодичный мост на полу на одну ногу, вариант без закидывания ног на колено и с закидыванием.
4. Ягодичный мост со сведением подошв ног вместе или frog pump( попробуйте вариант с пятками на середине или чуть дальше от ягодиц или ближе, должны максимально прожиматься или напрягаться ягодичные мышцы, колени отводим в стороны, можно делать паузу или прожимку в верхней точке или пиковом сокращении).
