Итак, на часах 7:25, а я уже за работой. Первый маленький успех на пути к большим свершениям!
Следующий шаг - подобрать максимально полезный и приемлемый для меня режим питания.
Что это значит? Скажем так, о диетах я знаю не понаслышке. И знаю, насколько их тяжело соблюдать, а также насколько мучения оказываются бесполезны. Каждый раз после окончания диеты сброшенные килограммы быстренько возвращаются и даже в двойном размере. Не говоря уже о проблемах с пищеварением и психологической стабильностью. На сегодняшний день я не готова садиться на диету. И так пару месяцев назад из-за проблем с кожей отказалась от молока в чистом виде. Но даже от молочных продуктов сложно избавиться до конца. Что уж говорить про шоколад, мучное и другие вредности. Поэтому режим питания должен быть адекватно выполнимый и при этом максимально правильный.
Кстати, в исключительных случаях диета может помочь, например, разгрузить организм или выявить аллерген (противоаллергенную диету я выдержала до конца, но от жалости ко мне слёзы буквально текли у всех вокруг). При этом поддерживать результат придётся как минимум спортом, как максимум спорт + дальнейшие (вечные) ограничения в питании. Грустно, печально, но действенно.
Правила, которых я буду придерживаться, очень просты. Об эффективности можно будет говорить хотя бы через неделю-две.
Правило 1
Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день. Благодаря этому у организма, как у собаки Павлова, выработается рефлекс, и полученные калории будут перерабатываться быстрее. На снижение веса только от этого надежд не питаю, но в комплексе, надеюсь, будет работать хорошо.
Важно! Не забыть в режиме дня выделить время не только на приём пищи, но и на её приготовление.
Правило 2
2 приема пищи обязательно должны быть нормальными. А именно включать полезные продукты: крупы, мясо, овощи, фрукты, семена и т.д. Например, на завтрак я могу съесть запаренную овсянку на воде с яблоками, семенами льна и чиа, а на ужин овощной салат и курицу. Тогда на обед можно всё, что угодно. Хоть бургер, хоть пиццу, хоть оладьи со сгущёнкой.
Правило 3
Есть сладости через день. Либо всегда, но по чуть-чуть. Кому как проще.
Кому-то легче уговорить себя подождать и насладиться шоколадкой завтра, она же никуда не денется. На следующий день съесть её и успокоиться.
Если же завтра начнётся бесконечное потребление всего без разбора, стоит попробовать по-другому. Съесть сегодня, но не всю шоколадку, а кусочек. В большинстве случаев этого оказывается достаточно. В нас сидит установка съедать всё, что лежит на тарелке. Мы психологически не можем откусить и отложить, и с этим надо бороться. Буквально пару дней назад я давилась невкусным маффином. Зачем спрашивается? Куча лишних калорий, ещё и без удовольствия.
Ограничения не жёсткие, но должны принести свою пользу. В конечном итоге постоянный контроль с небольшими послаблениями однозначно лучше привычного бесконтрольного переедания.