Что лучше пить во время и после тренировки. Для начала разберём, что происходит с организмом, когда мы занимаемся физической активностью. Наши клетки вырабатывают энергию. В результате создаётся три основных побочных продукта: углекислый газ, вода и тепло. Углекислый газ, возвращаясь в кровь, переходит в легкие и выдыхается наружу. Вода выводится из организма через пот и дыхание. Тепло поддерживает постоянную температуру тела. Если во время тренировки тепло превышает норму, температура тела повышается. Через потовые железы испаряется влага из организма, то есть вода. Таким образом, водный баланс нарушается. Вследствие этого замедляется обмен веществ, кровь становится густой и не может распределять кислород по организму, температура тела повышается и пульс учащается. Учащенный пульс это норма во время тренировок. В итоге работоспособность упадет, а нагрузка на тело станет выше . Что можно пить, помимо воды: Если вас не устраивает обычная вода, то вы можете самостоятельно приготовить
Что лучше пить во время и после тренировки.
Для начала разберём, что происходит с организмом, когда мы занимаемся физической активностью.
Наши клетки вырабатывают энергию. В результате создаётся три основных побочных продукта: углекислый газ, вода и тепло.
Углекислый газ, возвращаясь в кровь, переходит в легкие и выдыхается наружу. Вода выводится из организма через пот и дыхание. Тепло поддерживает постоянную температуру тела.
Если во время тренировки тепло превышает норму, температура тела повышается. Через потовые железы испаряется влага из организма, то есть вода.
Таким образом, водный баланс нарушается. Вследствие этого замедляется обмен веществ, кровь становится густой и не может распределять кислород по организму, температура тела повышается и пульс учащается. Учащенный пульс это норма во время тренировок.
В итоге работоспособность упадет, а нагрузка на тело станет выше .
Что можно пить, помимо воды:
Если вас не устраивает обычная вода, то вы можете самостоятельно приготовить вкусный и полезный напиток.
- Добавьте в воду лимон, имбирь или мяту. По желанию можно мед. Дайте немного настояться и готово. Разумеется советую лимон, 2 кусочка и литровой бутылки хватит на всю тренировку.
- Сделайте натуральные соки из фруктов и овощей. Это может быть морковный, яблочный или же другой. Не забывайте, что соки нужно разбавлять водой 1:2. Так они усвоятся лучше.
- Заварите зелёный чай, не добавляя сахар.
После тренировки организму нужны питательные вещества, чтобы восстановиться. Все эти вещества можно собрать в одном напитке.
Рецепты полезных смузи после тренировки:
- Банан + Миндальное молоко + шпинат + семена чиа/льна + натуральный йогурт + клубника
- Авокадо + банан + миндальное молоко + шпинат
- Яблоко/груша + банан + шпинат + вода + сибирская клетчатка + мёд
На самом деле, вы можете создавать напитки по вашему желанию. Добавляйте всё, что хотите: различные ягоды, фрукты и овощи. Молоко, кефир, натуральные йогурты, воду. Орехи, семена и другие полезные компоненты. Можно и мороженное, но только натуральные пломбиры.
Не забывайте контролировать водный баланс и не переусердствуйте на тренировках!