Сон важен для вашего тела, настолько важен, что лишение сна является одним из инструментов, который используется для "промывания" мозгов. Хотя вы не чувствуете полное отключение мозга после одной плохой ночи сна, ваше тело все равно будет испытывать некоторые разрушительные последствия.
Чем дольше вы плохо спите, тем хуже последствия. Думайте о хорошем ночном сне как о механизме обнуления вашего тела. Фактически, если вы спите меньше 6-8 часов в сутки, вы можете увеличить риск преждевременной смерти на 12%.
Вы можете быть знакомы с вспыльчивостью или забывчивостью, а изменения в глубине вашего тела могут привести к ухудшению здоровья. На самом деле, если вы испытываете пару неприятных последствий, вам нужно немедленно обратиться к врачу! Если вы не в состоянии выполнять запланированное, срочно нужно кардинальное спасение, где единственным спасением будет зельем любви, которое вам нужно (длительный отдых и забота) ...
Проблемы с памятью
Когда вы спите, ваш мозг создает нервные пути (нейронные связи), которые помогут вам запомнить новую информацию. Плохой ночной сон влияет на то, насколько хорошо вы запоминаете и храните информацию. Вам нужны и циклы быстрого сна, и медленные циклы глубокого сна, чтобы сохранить различные типы воспоминаний.
Вы могли бы втиснуть информацию во время ночной учебной сессии, но она застревает в краткосрочной памяти и исчезает быстрее.
Исследования показывают, что люди, которые хорошо выспались (или даже вздремнули), лучше справляются с тестами, работой и спортивными соревнованиями, включая музыку.
Концентрация
Вы не можете сосредоточиться или изучать новые задачи. Творчество страдает, а навыки решения проблем стремительно падают. Чем больше вы устали, тем медленнее функционирует ваш мозг и тем труднее выполнять задачи, включающие логические рассуждения или сложные мысли.
Потеря сна является одним из факторов гиперактивности у детей. Школьная работа страдает, так как подростки также теряют сон.
Изменения настроения
Вы, наверное, заметили, что вы настроены, вспыльчивы и вспыльчивы после плохого сна. Даже кофе не поможет и может помешать вам хорошо выспаться.
Есть также связь между потерей сна и расстройствами настроения, такими как беспокойство, депрессия , панические расстройства и другие связанные психические заболевания.
Несчастные случаи
Чувство сонливости, недостаток концентрации и потеря концентрации привели к несчастным случаям, связанным с автомобилями и оборудованием. Вы тоже не сосредотачиваетесь и не можете ответить так же быстро. Если вы достаточно устали, вы можете даже заснуть за рулем. По оценкам NHTSA , в 2013 году 72 тыс. ДТП и 800 смертей были вызваны сонной ездой.
Это может повлиять на координацию и баланс и привести к падению или неуклюжим несчастным случаям. Рабочие, лишенные сна, сообщают о большем количестве несчастных случаев и получают больше дней болезни
невосприимчивость
Сон дает вашему организму возможность создавать защитные вещества. Лицо, лишенное сна, также не реагирует на инфекцию таким же образом. Сон также позволяет вам бороться с инфекциями, не сосредотачиваясь на всех задачах, которые вы выполняете в течение дня. Нормальное тело усиливает реакцию лихорадки ночью для лучшей борьбы с инфекцией.
Некоторые из созданных веществ, таких как цитокины, помогают вам спать. Чем больше сна вы теряете, тем больше риск хронических заболеваний.
Дыхательная система
Дыхательные проблемы имеют две причины. Во-первых, это угнетенная иммунная система, которая оставляет вас открытыми для развития гриппа и простуды. Другая проблема заключается в том, что если вы плохо спите из-за апноэ во сне , вы рискуете умереть по разным причинам, включая партнера, лишенного сна из-за храпа!
Прибавка в весе и диабет
Потеря сна заставляет вас хотеть есть, чтобы не спать. Сон повышает уровень лептина, гормона, снижающего аппетит, и угнетает грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна переворачивает это, и вы хотите есть.
Лишение сна повышает уровень инсулина. Это заставляет ваше тело накапливать жир и увеличивает риск диабета 2 типа.
Наконец, плохой ночной сон приводит к снижению желания заниматься спортом. Потеря сна приводит к увеличению веса и увеличивает риск диабета.
Несчастное сердце
Потеря сна может привести к повышению артериального давления и воспалению. Недостаток сна может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и в конечном итоге к сердечным приступам и инсультам. Не ясно, почему, но измененный иммунный ответ, нарушенный обмен веществ и повышенное кровяное давление играют на здоровье сердца.
Поскольку вам не хочется заниматься спортом, ваша сердечная мышца не получает хорошую тренировку.
У подростков с нарушениями сна наблюдаются те же реакции, и в результате все больше детей подвергаются риску сердечно-сосудистых заболеваний в более молодом возрасте.
Секс Драйв
Вам нужно по крайней мере три часа непрерывного сна, чтобы создать тестостерон. Если вы чувствуете снижение полового влечения, вы можете обвинить его в потере сна. Недостаток энергии и недостаток сна могут привести к «напряженной усталости» и сексуальной дисфункции.
Мышечное развитие
Детям и подросткам также необходим сон для наращивания мышечной массы. Сон и физические упражнения увеличивают выброс гормонов роста. Помимо снижения уровня гормонов роста страдает щитовидная железа . Щитовидная железа контролирует обмен веществ и способствует увеличению веса.
Некоторые способы лучше выспаться
Не все отвечают на эти предложения , поэтому попробуйте их и поговорите со своим врачом для получения дополнительных идей. Во-первых, проводить время на улице в течение дня. Яркий свет повышает качество сна и время, необходимое для засыпания. Затем выключите любые источники света ночью (компьютеры, экраны телевизоров и т. Д.)
За два часа до того, как отправиться спать. Избегайте кофеина после 3 часов дня (или раньше). Ограничьте дремоту и установите регулярное расписание.
Вывод
Если вы зеваете, раздражены и чрезмерно сонливы в течение дня, вы можете страдать от лишения сна. Усталость подвергает вас риску несчастных случаев, травм и серьезных заболеваний от вашего мозга до вашей пищеварительной системы.
Современная жизнь говорит нам, что сон - это жертва
Жертвоприношение на алтаре торговли, рабства и круглосуточного удобства. На самом деле, недостаток сна медленно убивает нас и разрушает качество нашей жизни.
Сон - это одно из самых важных занятий, которое вы можете предпринять, поэтому постарайтесь хорошо выспаться!